最基礎的胸肌訓練，3個幫助小白渡過難關的好動作！

練胸這件事是很多熱血男性的愛好，很多人認為要想身材有張力，那麼胸肌就要夠大，那麼許多小白並不知道要怎樣開啟練胸模式，下面為大家奉上最基礎的胸肌訓練，以及3個幫助小白渡過難關的好動作！

胸肌是我們大多數人的主要目標。肌肉發達的胸部使我們看起來更具有活力。但是許多人練習一段時間之後，並未出現太大的影響，於是經常變換各種胸部練習動作，並且長期樂此不疲。

或者只是做一定的運動項目，最後還是沒有較大的改善。所以下面的最基礎的胸肌訓練，將其堅持下去，最後取得好的結果。而不是像上面所說的，學會的東西很多卻沒有很擅長的。

因此，如果你能對我們身體有一個粗略的了解，並把它們應用到我們的鍛煉中，就能使你的身體更強壯。至於胸部肌肉，我們需要關注三個不同的群體，因為胸部並不是一個整體的部分。

第一個是胸大肌，它使我們的胸部看起來很強壯。其次是胸小肌，發揮肌肉與關節的連接功能。最後是前鋸肌的部分，這是至關重要的肌肉，具有平衡體態的功能，這三部分缺一不可。

一定要養成這樣一個好習慣，就是在正式的訓練開始前，就做好熱身準備的工作，如果是具體部位的訓練，就要針對的進行預熱激活，這樣能讓肌肉提前進入狀態，降低受傷的機會。

動作一：俯卧撐

你可能已經做了很長時間了，但這裡有一些技巧能夠讓你的俯卧撐更有作用。要做的就是支撐好身體，讓你腰腹部位持續緊繃，手肘可以向後彎曲一點，然後下降到離地面很近的位置。不要過於著急而只做半程動作，那樣不會對肌肉造成充分的刺激。

動作二：平板啞鈴飛鳥

做這個練習首先注意雙腳的位置，一般很多人雙腳踏不實地面，這樣很容易造成軀幹的不穩定，所以雙腳一定要緊踏地面，同時雙手持握啞鈴，身體平躺後肩膀保持下沉和穩定，收縮直到啞鈴與肩關節同高，下放到微低於肩部即可。

動作三：啞鈴卧推

記得剛嘗試的時候要用輕的啞鈴，不要讓啞鈴砸到你的臉，這會很痛的，雖然發生的幾率並不大。

我們先拿起輕的啞鈴，把他放在你的膝蓋的邊緣，啞鈴的中心點在你的膝蓋骨上，接著身體前傾，深呼吸一下往後翻滾，躺下去之後把啞鈴推起來，然後扭轉手腕開始卧推。

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