健身後的肌肉酸疼，不知如何緩解，來試試這2種方法

健身訓練，如今可以說是成為了很多人的一種生活方式， 咱們在健身中不僅僅可以強身健體，而且還能或多或少讓自己的身材變得越來越好看，越來越達到自己預期的目標，並且健身運動還能讓咱們的身體分泌更多的多巴胺，讓自己每天活得更加的開心快活。總之健身的好處是非常之多的，只要咱們堅持健身，就一定是可以發現的。

但是，健身也不是一件百利而無一害的事情，咱們在健身結束以後的第二天，甚至好幾天，都會感到或多或少的肌肉酸疼感，有的人肌肉酸疼感可能會非常的明顯，持續的時間可能會長達一個星期之久。對於這種現象，咱接下來就給大家介紹兩個緩解肌肉酸疼的方法，讓咱們在健身結束以後可以更好的恢復。

一，健身後拉伸

咱們在進行完健身訓練以後，咱們一般都有這樣一種感覺，那就是感覺自己的肌肉在膨脹，處在一種充血的狀態，這種狀態的持續時間一般都不會很長，當咱們身體上的肌肉這種狀態結束以後，自己的肌肉就會進入一種「亂碼」的狀態，也就說自己的肌肉纖維會有的處在一種略微收縮的狀態。如果這種肌肉狀態，沒有得到很好緩解的話，所造成的就會是明後幾天的肌肉疼痛感。

所謂的肌肉拉伸，就是指咱們在健身結束以後，進行一些與自己肌肉收縮方向相反的方向的靜態拉伸。 咱們在進行拉伸的時候，一定要進行的是靜態拉伸，因為靜態的拉伸可以更好的牽拉咱們的肌肉纖維，讓那些「亂碼」的肌肉纖維重新回到一個較為正常的狀態。活動性的拉伸一般是在咱們開始健身之前所進行的。

二，健身後注意蛋白質的補充

我們要知道的是，自己身體中的肌肉是由蛋白質組成的，並且咱們肌肉的養分也是由蛋白質提供的。也就是說，咱們的肌肉靠的就是蛋白質，才得以維持和生長，如果咱們在健身訓練完以後，蛋白質沒有得到一個很好的補充的話，那身體中的肌肉一方面是得不到增長，另一方面很重要的是沒有得到一個很好的營養補充，從而也是會造成咱們肌肉酸疼的。

所以說，咱們在健身結束以後，有條件的話，最好是喝一杯蛋白粉補劑什麼的，如果沒有的話，喝一杯牛奶也是種不錯的選擇，然後在自己的日常飲食中，咱也可以多吃一些蛋白質含量高的食物，來補充自己身體中蛋白質的需要。

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