孔雀式

Peacock pose

孔雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。對身體的要求比較高，需要對身體有比較好的協調性和控制力。

一步步練習瑜伽孔雀式

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第一步：

• 膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地

• 雙手撐地地，指尖朝後

• 腹部內收，手臂伸直

第二步：

• 手不動，雙腿伸直，腹部內收

• 身體保持一條直線

第三步：

• 彎曲手肘向後，往內夾

• 手肘在腹部兩側

第四步：

• 靠牆練習，把腳踩在牆上，慢慢向上走

• 保持平衡穩定，看前方，下巴向前

第五步：

• 嘗試離開牆練習，重心向前，下巴向前向下

• 雙腿向上向後

• 保持前後平衡

• 保持幾次呼吸的時間

注意：

由於這個動作對腹部子宮壓迫比較大對於女性說不宜經常練習。

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