跑步需要注意些什麼?
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04-09
小編自2015年起開始跑步,至今獲益頗多,但由於前期的不懂,小編的左膝蓋輕微損傷,現在每次超過10k,就會有空落落的感覺,無法發力,以下是小編血淋淋的肺腑之言,希望對跑步的你有所裨益。
場地
在小編看來,場地很重要,因為它關乎著你膝蓋的保護,盡量在橡膠跑道上跑,有助於緩衝,減少對膝蓋的磨損。另外,如果你是環形跑道,建議你逆時針和順時針交替跑,如一個方向,會造成兩腿負力不均衡,同樣損傷膝蓋。
著裝
自然是舒適輕便的運動裝了,但小編要特別提醒兩點:一是最好是跑鞋,普通的運動鞋不是跑鞋,因為跑鞋都有減震緩衝的功能,而普通的運動鞋沒有,現在各大運動品牌都有售跑鞋,存在都是有道理地哦;二是女性最好穿運動bra,以便更好地保護胸部。
空氣
小編說的是空氣!空氣!空氣!面對空氣污染,小編想說的是「改變不了空氣,那就學會逃避空氣」,小編建議,出門前要查下空氣質量,如果已到150+,那小編恭喜你可以繼續窩在沙發里啃著零食刷著劇了。
跑步小技巧
1.跑前熱身,隨意下個跑步軟體,按上面操作即可;
2.跑時按照自身條件設目標,千萬不可盲目攀比;
3.跑後拉伸,同樣通過跑步軟體解決。
除此之外,由你任意發揮了,你認為對的就是對的,以上是小編認為最重要的,也是最容易被忽視的。
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※關於跑步的一些小建議,希望對大家有用
※4個跑姿訓練,跑步能力迅速提升!
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