30分鐘普拉提練腰腹肌和腿部動作

在現在信息量大幅增加的時代，各種各樣的健身方式走入我們的生活中，可是有些人並不適合做大強度的健身運動，可這並不是我們不想健身的理由！因為還有一些運動是為了拓展人體內在肌肉力量練習的運動方式，如：瑜伽、普拉提等；今天與大家分享的就是一套普拉提式的練習動作。

普拉提運動概念:首先它是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提運動是對心靈與人體肌肉達到同時鍛煉的一種非常好的運動方式，它適用於任何人練習。對缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，易腰酸背痛，久而久之身型線條都走樣的人群更有效果。普拉提是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。

今天與各位分享的運動是一套比較完整的普拉提練習動作，"專註、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久"，這16個字是做好普拉提的基本要素。

建議練習動作前一定要做好熱身運動，以防運動損傷

（此動作只需要瑜伽墊即可）

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此動作為靜止拉伸動作

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此動作為腿部環繞

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這兩個為拉伸動作

本套組合由19個動作組成，每個動作做60s，動作之間可休息15s~30s，每個動作盡量舒展到位，讓肌肉感受到靜態的力量。

普拉提最獨特的地方在於它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多餘的緊張感一旦消除，人的體態和走路姿勢都會隨之改變，這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我，而獲得精神上最大的滿足！

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