諾貝爾獎告訴你:每天睡6小時和8小時的區別,越熬夜越胖……
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「年輕人不要熬夜」,
可還是有很多人在熬夜的道路上越走越遠
……
究其原因,
「工作太忙」「學習太忙」···
一直以來,各路媒體上規勸大家不要熬夜的文章為數頗多。
然而看看我們四周無處不在的「修仙黨」,感覺根本沒幾個人把熬夜的危害放在心上。
究其原因,也許在於,這類文章中除了大量堆砌聳人聽聞的熬夜致死案例之外,就是一些不知從那個犄角旮旯複製拼湊的所謂養生方法。
很少有從科學的角度解釋過,為什麼熬夜就是有害,不足以引起熬夜愛好者的重視。
今年的第一個諾貝爾獎,生物和醫學獎頒布了,獲獎者是三個美國人。評審委員會在聲明中說:「(他們的)發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律,與地球旋轉實現同步。」
這三個美國人到底研究了啥?
他們發現了控制晝夜節律的分子機制。
如圖,一盆含羞草。
圖片上半部分,含羞草葉子白天打開,晚上關閉。
圖片下半部分,把含羞草放在持續黑暗的地方,含羞草體內的生物鐘依舊發生作用,在白天時間打開,晚上照常關閉。
什麼意思?
其實他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」。
關於生物鐘,舉個例子你就懂了:
含羞草的葉子會在白天打開,晚上關閉。
同理,為什麼人晚上犯困?為什麼會自然醒?為什麼熬夜容易傷身?
這都與人體的生物鐘有關係。
生物鐘調節著人體至關重要的功能,例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……
這次諾貝爾獎的研究結果提示我們:當我們的生活方式總和我們身體內部的「計時器」作對時,患上各類疾病的風險就可能會增大。
可能有人覺得,熬夜多大點事,自己身體好著呢,只要熬夜之後多休息,再補回來就行了唄。
如果你這樣想,那你可太天真了…
因為隨著研究的深入,三位科學家發現,晝夜節律的紊亂,與內分泌代謝疾病,例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂。嚴重的腦部疾病,例如阿爾茨海默病,乃至腫瘤的發生髮展都有關聯。
據《每日郵報》報道,46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗,分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時,看看面容有什麼變化。
這是每天睡8小時的Sarah Chalmers。
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再來看每天睡6小時的Sarah Chalmers,
而這僅僅只花了五天時間。
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當然,國外還有另外一個相似的實驗,總共有4位實驗者,他們的睡眠時間更是少的可憐,平均每天睡眠4-5個小時,結果模擬出來他們長期缺乏睡眠的模樣也驚呆了。
受實驗的皮膚不再有彈性,
皮膚已經滋生皺紋。
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眼睛也變得暗淡無光,
黑眼圈和眼袋變大了許多。
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再來看看完整的變化,
第一位是已婚女性,
每天睡眠時間約4小時。
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這是長期缺乏睡眠的她...
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第二位是年輕男性,
每天睡眠時間約5小時。
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這是長期缺乏睡眠的他...
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第二位是中年男性,
每天睡眠時間約4小時。
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這是長期缺乏睡眠的他...
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最後是一位年輕女性,
每天睡眠約4小時。
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這是長期缺乏睡眠的她...
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長期缺乏睡眠,光看顏值的變化就已經嚇死,但這還不是全部。研究的結果表明,睡眠不僅只對容貌會造成影響,對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。
另外還有一項更重要的數據表明,睡眠越多的人越會越瘦,而且這裡的瘦指的是皮脂,但是超過9小時就沒有明顯變化。看來人丑不但要多讀書,還得多睡覺...
調查顯示,我國31%的人嚴重睡眠不足,22%的人24點後仍不睡,43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦。
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為了好睡眠,請繼續往下看。
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1
臨睡前1-2小時沖熱水澡
臨睡沖澡,會使人興奮,不易入眠。但離開浴盆後,體溫會逐漸下降,人體會有疲倦,容易產生困意。
2
注意睡前飲食
太飽或太餓都會干擾睡眠,根據個人胃口適當進食。過量的咖啡因不僅會造成失眠,還會導致睡眠不規律,平時控制咖啡、綠茶等的飲用量。
3
熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
4
作息規律
不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時應放鬆,不要看刺激影視或者競技性遊戲。
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