對皮膚最好的食物排行榜TOP9，讓你越吃越年輕！

當你有了健康的飲食，你會變得更年輕，更有光澤。巧克力、堅果和花椰菜為皮膚健康提供了重要的營養。你可以使用世界上所有的護膚霜和昂貴的治療方法，但是為了獲得健康的皮膚，你需要改變你的飲食。在今天的文章中，我們會告訴你哪些食物應該每天都出現在你的餐桌上，這樣你的外表就會很好，裡面的感覺也會更好。

　　什麼食物對我們的皮膚有益？

良好的營養對你的健康是至關重要的。這不僅與疾病的預防或治療有關，也與你的外表有關。你的皮膚需要不同的營養物質來產生膠原蛋白，保護你免受這些元素的傷害。

有了健康均衡的飲食，你會有更年輕、更有光澤的肌膚。當然，你確實需要增加規律的鍛煉和偶爾的治療，比如去角質和深層清潔。

　　1、巧克力：

有些人認為這種甜食是「禁止的」，因為他們在節食，或者認為這對他們的健康有害。然而，有一件事需要解釋：這完全取決於巧克力的脂肪和牛奶含量。這就是為什麼我們推薦吃苦樂參半的巧克力（可可含量更高）。

可可含有類黃酮、抗氧化劑和有益脂肪酸，能滋潤你的皮膚，提供更大的彈性，並能深層滋養。此外，可可豆的成分延緩了早衰，保護你的皮膚免受紫外線的傷害。

　　2、橄欖油：

這是世界上最有益的油之一，而且在「地中海飲食」中也有發現，這使得它很容易獲得。橄欖油中含有大量的－3和6脂肪酸，還有維生素E和k。這些營養物質可以作為抗氧化劑，排除體內的毒素，使你的皮膚看起來比以前更好。

我們建議在沙拉和其他菜中加入橄欖油。總是選擇額外的處女品種，因為它含有更多的多酚，對抗自由基的影響。

　　3、西蘭花：

事實上，整個西蘭花，或十字花科蔬菜，都會促進健康的皮膚。這要感謝它們所含的抗氧化劑和維生素。就花椰菜而言，它富含的維生素C可以促進膠原蛋白的產生，使你的皮膚更有彈性。

西蘭花還含有維生素E，可以保護你的細胞膜免受紫外線輻射。你可以用很多不同的方式來吃西蘭花，比如沙拉、小甜餅、雞蛋、湯或砂鍋菜。

　　4、冷水魚：

在這個群體中，你會發現鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚。所有這些都是omega－3脂肪酸的極佳來源，omega－3脂肪酸是修復受損皮膚細胞的必需營養素。它還能增加皮膚的彈性，同時減少皺紋的出現。

　　5、堅果：

如果你想讓你的皮膚光滑、無瑕疵，沒有什麼比吃堅果更好的了，包括：杏仁、榛子和核桃。這些含有大量的維生素E，可以中和自由基的有害作用（對遲鈍、毫無生氣的皮膚負責）。

杏仁特別為你提供維生素A、E和F，以減少過早衰老。它們也含有葉酸，這是一種對油性皮膚很容易產生粉刺的理想氣體。這還不是全部：鋅可以減少皮膚彈性纖維的退化，防止細胞因儲存更多水分而脫水。

　　6、胡蘿蔔：

這種橙色蔬菜的主要特點之一是含有豐富的－胡蘿蔔素。這種抗氧化劑在體內轉化為維生素A，有助於修復你的組織，保護細胞不受陽光照射。

　　7、紅椒：

就像胡蘿蔔一樣，柿子椒含有大量的－胡蘿蔔素（這就是為什麼它們是紅色的）。它們還含有大量維生素B6和C，可以改善皮膚的血液流動。它們能防止皺紋和瑕疵的出現，而且是很好的抗氧化劑。柿子椒是健康、光滑、年輕的皮膚的理想選擇。另一種具有相似特性的蔬菜是番茄。

　　8、水果：

大多數水果對你的皮膚有益。這是因為它們含有大量的水、纖維和植物化學物質，可以讓你的皮膚保持水分，同時排除毒素。其中最推薦的是蘋果、西瓜、梨和甜瓜。

最棒的是，水果幾乎沒有卡路里，它們能滿足你的食慾，而且能解渴。這就是為什麼你不能從你的飲食中去除水果。與此同時，多吃一些柑橘類水果，比如檸檬（尤其是空腹）是一個好主意，因為它們能讓你消除堵塞毛孔的廢物，讓你的肌膚煥發光彩。

　　9、全穀物和種子：

你需要足夠的硒來保持健康的皮膚。你可以從未加工的麵粉中找到這種礦物。硒保護你的皮膚免受環境傷害和紫外線輻射。它也促進了更大的彈性。

至於種子，南瓜籽是最好的選擇，因為它們含有－胡蘿蔔素和鋅。這兩種營養素都能保護細胞膜，增加膠原蛋白的產生。

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