做到這6點，科學防癌就夠了

世界衛生組織指出，40%以上的癌症是可以預防的，與癌症相關的危險因素主要包括慢性感染、飲食不合理、負面情緒以及不良生活習慣等。預防癌症，可以從以下六大方面著手：

1. 均衡營養，合理膳食

選擇健康的食物和飲品代替高脂肪、高糖分和高熱量的食物。多飲用白開水、礦泉水這類沒有添加劑的飲品。營養要全面，不要局限於幾種固定的蔬菜水果。避免大量進食牛肉、豬肉和羊肉等紅肉（注意並不是忌口）。避免食用加工過的肉類，因為這類肉類普遍含有致癌物亞硝酸鹽。限制食用高鹽的食物，過高的鹽分與消化道腫瘤的發生存在關聯。

流行病學調查發現，人類的食管癌、肝癌及鼻咽癌具有明顯的地區分布，且與飲食習慣有關。比如，河南省林州地區是食管癌高發區，當地居民喜食鹽腌酸菜，其中所含的亞硝胺及前體硝酸鹽、亞硝酸鹽和仲胺均較高。N-亞硝基化合物對食品的污染以魚類食品為最高，其次是肉類製品和發酵食品等，而動物實驗證明N-亞硝基化合物是致癌性強的一類化合物。

再比如，潮汕地區是廣東食管癌高發地區，這與當地人民長期飲用功夫茶有一定的關係。功夫茶又熱又濃，通常是快速飲用，對食管形成物理刺激與損傷，久而久之，便演變成食管癌。同時，廣東又是鼻咽癌高發地區，在某種程度上，這也與當地居民長期喜食腌魚有關。

2. 科學運動，堅持健身

任何種類的運動都有助於減低患癌風險，運動應該成為日常生活的習慣。特別是有氧運動，有助於促進厭氧的癌細胞凋亡。但是需要注意的是，在身體免疫力下降或者生病的時候，一定要適量運動。運動量要根據自身情況而定，不要為了達到某個指標強行運動。

3. 生活規律，起居以時

良好而睡眠是增強免疫力最好的方法。

「千萬別熬夜」是很多癌症患者留給親友們的忠告，這大概出乎很多人的意料。要知道，睡眠與腫瘤發生存在著千絲萬縷的聯繫，良好睡眠甚至可以延長腫瘤患者的生存期。有研究顯示，20年內經常上夜班的男性並且白天休息很少，或者每天睡眠超過10小時的男性，患腫瘤的風險均會增加。頻繁乘坐國際航班需要倒時差的人罹患腫瘤的風險也會遠高於常人。

生活規律則是指按時作息，按時吃飯，對於病人，要按時吃藥。

4. 及早戒煙，遠離酒精

30%的癌症與吸煙有關，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌。如果常年每日吸煙25支以上，有12%的幾率會發生肺癌。及早戒煙則可使腫瘤發生率逐年遞減。

飲酒是腫瘤的危險因素之一，結腸、直腸、乳腺和肝臟發生腫瘤的危險性隨飲酒量增加而增高。酒精可與其他致癌因素有協同作用，如在肝癌發生中乙醇與黃曲霉毒素B1或乙肝病毒存在協同性，在口腔癌和食管癌發生中，乙醇和煙草的共同作用也會使危險性成倍增長。

5. 定期體檢，不適隨診

通過定期體檢，可以發現身體存在的異常以及癌症危險因素（如幽門螺旋桿菌、人乳頭瘤病毒等某些慢性感染），甚至可以早發現、早診斷、早治療，提前發現癌前病變。

值得注意的是，體檢的檢查結果只能反映人體一定時間內的狀況。血液學的檢查結果經常發生變化，有時一天內的檢查結果都不相同，體檢中各項檢測的靈敏度也不盡相同，比如絕大多數體檢中的胸部檢查是採用X光「胸片」，但這種檢查技術的精確程度並不高，有些被判斷為肺結核陳舊性陰影或類似無關痛癢結論的患者一旦出現癥狀前往醫院，就會發現已經罹患肺癌多時。因此，現在的肺癌排查都推薦精確程度更高的低劑量螺旋CT。所以，即使在每年進行體檢而且體檢未見異常的情況下，如果有不舒服或者身體有異常的表現也應該及時就診。

6. 心理健康，樂觀豁達

大量研究顯示，壓抑型人格特徵和負面生活事件與癌症存在密切關係，不良的心理狀況將通過生化水平、睡眠和飲食狀況等多種因素削弱人體免疫功能，使人更容易罹患包括癌症在內的疾病。心理健康是戰勝疾病的良藥，不良情緒則可能是癌症的催化劑。

面對健康的脆弱和生命的無常，有什麼可以抵禦風險和變故，讓奮鬥的靈魂不再孤單？

點擊微信公眾號主頁面「我要知悉」了解校友惠項目，加入您身邊的校友互助保障計劃。

大愛溫暖人心，微力改變世界！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！