會瑜伽的人，是不是都有一顆不安分的心？

很多人從懵懂學習瑜伽時那種內斂又緊張的心，到逐漸熟練瑜伽，越來越能駕馭瑜伽後，就開始有了尋求更大挑戰的不安分的心了。

例如會不斷想挑戰那些高難度的體式，每當征服一個有難度的體式後都會有種興奮的征服感，這也是瑜伽人的瑜伽精神。

生活需要時不時有些挑戰方能不沉悶，而瑜伽也是這樣，在不斷挑戰各種有難度的體式後，也會開始嘗試在不同地方去做瑜伽，去戶外尋找風景秀麗的地方練習我們就見得多了，但是在廚房那方寸大的小天地里練習瑜伽大家又見過沒呢？伽人和大家一起來看看~

先在廚房來個簡單點的蹲式預熱一下，蹲式的好處是拉伸大腿內側肌肉，消除久坐引起的腿部脹麻、臀部酸痛，去除腿部多餘脂肪。正規的步驟如下：

1、吸氣，兩腳分開為2個臀寬，雙手叉腰。

2、呼氣，下蹲，腰背挺直，雙手高舉過頭，兩手腕交叉，抬頭眼睛可以直視雙手腕交叉處。

3、大腿儘可能平行地面，腳尖朝外，足跟相對提起一定高度即可。

(註：意念集中在腰椎向上提，同時提氣，深呼吸，感受大腿內側的伸展，身體會有輕盈的感覺。)

然後略加難度，來個瑜伽手倒立式，手倒立式很普遍，但也因為多人喜歡練習才讓人覺得普遍，新手一般都是先靠牆或者朋友輔助練習，不然你會摔到心裡有陰影的。

初學者盡量遵守步驟去練習會好些，這裡有幾個方法與步驟供大家借鑒一下：

1、先做好力量訓練。要做好手倒立，身體力量是關鍵，要進行必要的力量訓練，手臂、腰腹是需要重點訓練的部位。

2、平衡感訓練。要找到雙腿懸空倒立起來並控制住身體的平衡感。

3、靠牆手倒立。在身體力量和平衡感都比較好的時候，可以嘗試靠牆的手倒立。根據各人身高情況而定，兩手掌離牆大約10至30厘米即可。

4、離牆手倒立。在做好靠牆手倒立的基礎上，可以嘗試將手掌逐漸遠離牆面，並嘗試將雙腳離開牆。

在廚房的地上練習似乎沒更大挑戰性，瑜伽者們開始更不安分了，爬上櫥柜上面就開練！新月式走起！兩邊櫥櫃似乎剛剛好！練習此式，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

難度繼續加大，利用狹小的位置，愣是在櫥櫃面上做出了瑜伽八曲式！瑜伽八曲式可是屬於瑜伽的高級體位，這就是所謂的「藝高人膽大」？我們看看八曲式步驟：

1、首先採取蹲位。右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側。將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。

2、兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，晝讓身體與地面平行。伸直手臂，放落兩腿還原，身體另一側重複以上動作。

做此體式需保持呼吸自然均勻。

心有多大，瑜伽的舞台就有多大，創新也是瑜伽的一部分，瑜伽久了也需要注入活力才持久。

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