想要小蠻腰？6式瑜伽踢走惱人小腹，腰圍速減2厘米

瘦腰腹總是一件讓MM們煩心的事情。腰腹上圍著的多餘贅肉就像一個巨大的游泳圈，讓MM們的身材看上去呈水桶型，完全沒有線條可言。眼看著夏天已經到了，望著衣櫃里五彩繽紛的夏裝，你還有什麼理由不把腰腹上的贅肉減下去？如何快速瘦腰腹？小編給大家分享瘦腰腹的6式瑜伽，幫助你快速消滅腰腹贅肉，踢走惱人小腹，腰圍速減2厘米，擁抱小蠻腰。

貓伸展式瑜伽，這是一個入門的瑜伽動作，不僅能夠充分伸展背部，改善血液循環，消除酸痛和疲勞，還能消除腹部與腰圍多餘脂肪，讓你的腰圍更加纖細。練習時保持雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，然後上半身向前傾，手掌撐在地面，雙臂伸直，臀部離開腳後跟，大腿與小腿垂直，背部與地面平行，整個身體呈四角狀，最後向下塌腰，使背部向下凹，頭部抬高並盡量向後仰，胸部和臀部也隨之抬高，整個背部成向上的彎月形。

桌子式瑜伽，在做這個體式前要做好熱身，以免對腰部肌肉造成傷害。練習時我們從神猴式進入，然後身體後仰，雙手撐地，抬起臀部後，向前上方發力，直到左腳能夠踩到底面，然後撐起身體，在練習的時候，要注意保持身體肌肉的緊張狀態，從而更加有效的鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹的脂肪堆積，讓你腰腹看起來更加緊實有型。

輪式瑜伽，練習時仰卧，兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開，然後向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力，最後繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐，仰頭向後。輪式的練習可以消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部，纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。

鶴禪式瑜伽，這式一個中等進階的動作，不僅可以使腹部變得平坦，提高臀線並去除腿部多餘脂肪，還能消除腰部兩側的贅肉，塑造迷人的小蠻腰。練習時蹲在地上，兩腳分開踮起腳跟，.身體前傾，背部盡量伸直，之後 雙肘呈彎曲狀態，兩膝內側壓在兩肘上部，雙腳向臀部方向收緊，盡量抬高臀部和雙腿，頭部向下伸展。

橋式瑜伽，相比上面的輪式動作，橋式是個比較簡單的體式，練習時身體平躺在地面，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部用力上提，大腿用力往內夾。此體式通過提腰動作達到收緊腰腹肌肉的目的，同時燃燒腰腹多餘脂肪，美化你的腰腹線條。

單腳站立平衡式瑜伽，練習這個動作的過程中不僅可以讓大腿肌肉得到充分鍛煉，塑造優美的腿部線條，還能繃緊你的腰腹肌肉，加速腰腹脂肪的燃燒，從而讓你的腰身更加纖細。練習時山式站立開始，一隻腿向上伸直抬起，同側手向後環繞大腿並與另一手交握，身體微屈。

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