30歲後男人一個能力下降，可不是小毛病！維持尊嚴注意幾點

現代男性一般在到了三十歲之後就會出現比較明顯的性能力下降問題，從而出現在性生活時性表現不好的情況。

男性性表現不好還有可能是男性體內內分泌失調造成的。男性在到了一定年齡之後，精神和心理壓力會隨之大大增加，進而就會引起人體內分泌和血液循環紊亂，從而導致男性性能力下降。表現在外的可能是由內分泌失調引起的脫髮癥狀。

那麼，男性在生活中應該注意哪幾點，以提高自身的能力？

第一，飲食方面。現代很多的男性到了中年就會發福，腹部會積累大量的脂肪。而人體腹部多餘的脂肪會在很大程度上抑制雄性激素的生成，從而帶來多種慢性疾病，並使性能力下降。這種情況主要的解決方法就是戒煙、少喝酒，堅持健康飲食。

葯食兩用補腎方：三黑桑葚芡實粉

食物單吃，營養不夠均衡，所以，想要更好的補足腎氣，不妨多吃三黑桑葚芡實粉。

材料：黑芝麻、黑米、黑豆、山藥、豌豆、荷包豆、紫薯、芡實、核桃、枸杞、桑葚、冰糖

黑芝麻藥食兩用，具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥等功效，被視為滋補聖品。對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

山藥能健脾補虛、滋精固腎，對於中老年人由於腎虛引起的性功能下降有較好的療效。

黑米對於少年白髮、婦女產後虛弱、病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用。

黑豆含豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素，有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮的作用；豌豆可以補中益氣、補腎健脾、和五臟、生精髓、除煩止渴。荷包豆又叫壯腰豆、壯陽豆，具有祛濕、補血、健胃、強腎、養顏防衰老等功效。

紫薯富含硒和鐵元素，可抗疲勞、抗衰老；芡實能健脾祛濕、固腎止瀉；核桃含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，對人體有益；桑葚具有補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目等功效；枸杞養肝，滋腎，潤肺。

做法：把全部食材低溫烘焙，破壁磨成粉，吃的時候用溫開水沖調均勻就能喝，早晚一杯，補腎健腦，黑髮。

第二，作息。男性的作息時間也會大大影響男性的性能力。一般來講，男性每天上床睡覺的時間不能晚於凌晨12點半，同時，睡覺時間應在7—8個小時這個範圍，不宜太久，也不能太短。凌晨這個時段是男性睾丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點—6點，這個時間一定要確保休息充足。

最後，為了維持體力，保持規律的運動也是非常有必要的。

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