不同便秘類型需調節不同飲食習慣

不同便秘類型需調節不同飲食習慣

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廊橋遺夢

我今天才知道，我之所以漂泊就是在向你靠近。

--《廊橋遺夢》

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前言：腸道健康問題，問天問地不如問自己！每天幾分鐘，解決你的腸道健康困擾！便秘調理：三分治，七分養；腸道一通，毒素無蹤，健康輕鬆！歡迎關注腸道調理健康專家號！

想要改善便秘，首先要確保健康的飲食生活。但是，由於不同原因導致便秘類型亦各不相同，因此針對不同便秘類型，所選食物和食用方法亦大不相同。食物選擇不當還有可能影響便秘改善效果，這一點也要特別注意。對於引起腸道蠕動減慢的弛緩性便秘和直腸性便秘而言，改善便秘主要以刺激腸道蠕動為主，而痙攣性便秘者由於腸道時刻處於緊張收縮狀態，因此在食物選擇方面應盡量避免選擇刺激腸道的食物。

但是無論對於何種類型的便秘，充足的膳食纖維和水分都是增加糞便體積、緩解便秘的第一要素。然而對於痙攣性便秘，過量攝取不溶於水的非水溶性膳食纖維還有可能引起便秘癥狀加重，尤其要引起重視。

此外，為了排便通暢，適當調節排便規律同樣十分重要。

確保三餐規律進食，對於所有類型的便秘癥狀都是最基本的改善措施。

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針對馳緩性、直腸性便秘：在進食過程中多多促進胃腸蠕動

腸蠕動減弱是引起弛緩性便秘的主要原因。因此，增加排便量、刺激腸蠕動對於緩解馳緩性便秘至關重要。對於直腸性便秘而言，由於大腦發出的排便信號無法向下傳遞給直腸，因此它與弛緩性便秘相同，都需要刺激腸道蠕動進而改善便秘癥狀。

馳緩性便秘和直腸性便秘者，在飲食方面需要注意以下三點。

1.晨起空腹時立刻喝涼水或者牛奶，可以有助於刺激胃腸蠕動。

2.積極攝入膳食纖維，補充水分，增加排便量。水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維均可。

3.每日三餐規律進食，調整排便作息時間。

規律飲食有助於規律產生便意，進而增加直腸性便秘的「信 號反應性」從而改善便秘癥狀。

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針對痙攣性便秘：在進食過程中盡量減少胃腸刺激

對於生有疼李性便秘的人群而言，在日常飲食生活中應盡量避免增加腸道負擔，減少食物對腸道的刺激。在飲食方面需要注意以下兩點。

1.盡量避免食入刺激性食物，減少食物對腸道的刺激，避免腸道出現痙攣癥狀。(有可能會刺激腸道的食物包括非水溶性膳食纖維、需要較長時間消化的食物、過冷過燙的食物、含有大量脂肪的食物、添加大量香辛料的食物、酒精、含咖啡因的飲料、碳酸飲料等)

2.每日三餐規律進食，維持腸道規律蠕動。

雖然痙攣性便秘人群應該盡量避免非水溶性膳食纖維對於腸道的刺激，但是只有在大量食入非水溶性膳食纖維時才會使便秘癥狀加重，適量進食並不會影響正常排便狀態，因此不必對此過於擔心。此外，適度飲酒有助於緩解疲勞，因此，也大可不必滴酒不沾。

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編後語：

好了，今天的腸道健康知識就分享到這裡，如果您還有關於便秘或腸道調理方面的問題，可以關注我後，跟我一對一交流，我也會在欄目里分享更多腸道調理方面的健康知識和案例，我們下次節目見。

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