經常便秘？可能是這4個生活習慣造成的，用這3招輕鬆解決便秘難題

早晨起來，第一件事可能就是去廁所解決問題，但是有些人常常是在馬桶上坐了十多分鐘，肚子脹痛，卻就是拉不出來，這就是便秘了。問到便秘的原因，很多人多會說，這幾天什麼都沒幹，就是正常的吃吃喝喝，其實，便秘可能是這幾個生活習慣造成的。

1、飲食無節制

經常大魚大肉,經常吃辛辣油膩刺激食物,還煙酒不離身,這樣會大大加重腸道消化負擔,使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等,使得腸道堵得慌,便秘就來了。

2、飲水少

多數便秘病人的大便都很乾燥，原因之一是平時水分攝入過少。有些人工作忙得沒時間喝水，有些人是不愛喝白開水，忽略了水分的攝入，那麼人體為了保持自身細胞內外水液平衡，會吸收腸道內食物殘渣中的水分，也會使大便乾燥，難以排出。

3、缺乏運動

一天超過8個小時總是坐在辦公室里。身體缺乏運動，腸道的肌肉就會變得鬆弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

4、節食吃得少

有些人為了減肥，進食量銳減，大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。進食量少，攝入的營養素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。

在知道了便秘的原因後，我們如何解決便秘問題呢？

解決方法有三：

1、攝取充足水分

對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。

2、攝入適當的堅果

多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減輕的。堅果中的還可以增加你的飽腹感，有效控制食慾，所以對於減肥者來說也有一定的好處。

3、運動

運動能刺激腸道蠕動。運動的方式不限,可以散步、慢跑、做體操,因人而異，總之要保證一定量的身體活動。

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