為什麼減肥到一定程度怎麼減都減不掉？

減肥平台期的原因是人體細胞具有自愈能力，這個能力會自我保護細胞，自我調整體內環境。例如：感冒了，不吃藥人體也會恢復健康，這就是人體細胞原有的自我保護功能

當人體體重持續下降太快時，人體細胞會進行自我保護，控制脂肪不再燃燒及代謝排除，這個現象可能會持續2-3周，才會進入下一個體重快速下降期。

減肥平台期只是這一輪減肥時，身體的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要準備。如果減肥平台期太久，可能是人體的基礎代謝率比較慢，需要通過提高基礎代謝的方式來幫助身體走出平台期的瓶頸，所以，可以通過增加新陳代謝來度過這個時期

1、運動可以增加新陳代謝。但要注意最好每天堅持1-2個小時的輕量運動，不可短時間的劇烈運動。女性可以快走、做健美操、練習瑜伽等，男性可以慢跑、輕量器械運動等

2、慢慢恢復至正常的飲食，保證營養的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。

3、增加運動，特別是增加一些無氧運動，與有氧運動結合。

4、保證食物中的蛋白質供應，特別多吃奶製品、豆製品、瘦肉、蛋類、堅果等，為肌肉的合成提供良好的營養供應。

5、給你的飲食加點維生素B族，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪、魚、蛋類等

6、多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促進新陳代謝能力的提高。

7、多喝綠茶：綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

8、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克

9、鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：「如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。」

10、關注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫生的幫助下做血液檢查後就能真相大白。如果檢查出來有問題，你將接受補充人造胰島素的治療，並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

同時，大減肥平台期也要注意以下一些事項

一、飲食法則

1、停止劇烈節食：

劇烈地節食，是讓身體處於饑荒狀態的傷害做法。

體重不僅不會下降，身體還會拚命節制熱量的消耗。

因此，克服體重停滯期，應該回復正常飲食，

解除身體的危機感，體重才會再持續下降。

2、少吃鹽和味精

停滯期的水份容易滯留體內，所以應該盡量吃得清淡一些。

3、多喝水

水可以促進新陳代謝，也可以排出減肥期間產生的代謝物。

4、多吃高纖維食物

減肥期間千萬不能挨餓。否則容易降低新陳代謝，不利於減肥。在減肥平台期可以選擇高纖維食物，熱量低，飽腹感。

二、運動法則

選擇有氧運動

1、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。

4、適當增加力量鍛煉

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