健身房危險係數最高的五項訓練，深蹲在這裡都算是溫柔級別

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健身房受傷幾率最高的訓練，同時也是健身最容易上重量的訓練，當屬這五種。

卧推：

卧推又稱斷頭台，被杠鈴砸過的人數不勝數，往往杠鈴杆子砸下來就是正中頸部，頸部又屬於身體脆弱部位，可想而知危險係數有多高。

還有一個問題是，卧推被砸時沒法逃脫，既不能在砸之前逃脫，在砸到身上之後逃脫也很吃力，所以卧推時重量一定要謹慎。

腿舉：

腿舉其實安全性還是很高的，但是在訓練前一定要檢查器械，否則就會發生意外。腿舉時膝關節過度打開，就會有膝關節反向折斷的風險。

同時，腿舉也是非常容易上重量的訓練，它在訓練時也不能逃脫，自然要謹慎對待。

硬拉：

硬拉被戲稱為斷腰拉，主要是硬拉是所有訓練中最容易上重量的訓練，但是不正確的姿勢往往會傷到腰椎。

很多人硬拉時往往都會用脊柱將重量挑起來，在這個過程中脊柱沒有中立，從而使脊椎負擔加重，原本應該由臀部和腿部來負擔的重量被腰椎負擔，超出脊椎承受能力，從而受傷。

深蹲：

深蹲傷膝蓋，你幾乎在每個健身房都聽過因為深蹲把膝蓋練廢掉的人，除了因為負荷前傾和膝蓋內扣等動作原因之外，大重量深蹲對膝關節的磨損幾乎是避不開的。

除此之外，深蹲屈髖不到位或者矯枉過正，也會對腰椎健康不利，會造成腰椎超伸的情況。

杠鈴提拉：

這個動作倒不是因為容易上重量而危險，它的危險性在於會造成肩袖撕裂的風險。

除了肩袖撕裂風險以外，還有對肩部的傷害風險是肩峰撞擊，這會造成嚴重的肩部累積式損傷。

除了健身房器械訓練之外，徒手訓練也有一些很危險的動作，比如倒立撐、雙杠俄挺、旗舉等。同時如果想對健身意外有更多直觀認識，可以聊天界面回復「意外」獲取視頻。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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