如果是腘繩肌受損了，請問有什麼康復訓練？

疑問

跑友——infi：

王老師，您好，如果是腘繩肌受損了，請問有什麼康復訓練，徒手深蹲20-30分鐘會加重嗎？？

回復

拉傷腘繩肌後，儘快冰敷受傷部位，每天4-6次，每次15分鐘。

暫時先不要跑步，那個動態休息來維持你的體能。比如游泳和騎行都可以。但是深蹲還是暫時先不要進行了。

休養的幾天可以輕輕地做一些站立式腘繩肌拉伸動作，輕微的拉傷一般需要1-2個月的康復時間，如果受傷嚴重那就要就醫了。

康復後，可以用泡沫軸來滾壓來防止肌肉太緊。

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