運動過程中，你的孩子喝的是什麼？

在運動場上，很多年輕的運動員正喝著各類運動型和能量型飲料，他們可能很少選擇水。

近日發表在《兒科學》雜誌上的一項研究報告稱，美國國家橄欖球聯盟（NFL）擁有最多的食品和飲料贊助商，其次是全國冰球聯盟和少棒聯盟。

該研究指出，大多數廣告贊助商推薦的是不健康的食品和飲料，其中含有高熱量、高糖、高脂肪和高咖啡因。很多青少年會觀看到這些體育類節目，而這種廣告效應使得孩子們對運動型、能量型飲料熱捧。

「能量」和「運動」飲料經常互換使用，但其實，它們的成分存在差異。

運動飲料

運動飲料旨在補充能量、調節體內電解質和酸鹼平衡，以保持身體性能並更快恢復體力。因此，其一般含有糖和電解質（如鉀和鈉），糖是主要成分。

如果平時喝的較多，就會攝入很多糖，而研究表明，過量的糖會導致多動、體重增加、肥胖和齲齒。另外，運動飲料中的鈉離子會增加心臟的負擔，對兒童影響更大。其中含有的煙酸等成分,一旦超出人體耐受量,可能會引起人體不適。

能量飲料

能量飲料一般含有大量的咖啡因、瓜拉那（也稱為巴西可可）、牛磺酸、B族維生素等。

六七百毫升的能量飲料中含有將近500毫克的咖啡因，相當於五杯咖啡。攝入過量的咖啡因會導致高血壓、心悸、噁心、胰島素敏感性下降、嘔吐、驚厥以及極端情況下的死亡。

世界衛生組織（WHO）警告稱，能量飲料「可能對公共健康構成威脅」，另外，美國兒科學會也建議兒童不要飲用。

運動/能量飲料針對性很強，主要針對的是那些在生產活動、體育運動中消耗大量水分，需要快速、方便補充體能的成年人，對於大多數的兒童和青少年來說，這類飲料的成分不符合甚至超過了他們的身體需求。總之，對於兒童來說，運動飲料和能量飲料都不是合適的補水方式。建議家長鼓勵孩子喝水，大多數年輕的運動員在運動時也應該飲用水。

兒童在運動時這樣補水

1、運動前：半小時喝足量的白開水，飲水不要急，應該一口一口慢慢喝。

2、運動中：短時間運動無需補水，大量運動或天氣較熱時，可每15-30分鐘補充100-300毫升水。

3、運動後：不要立刻補水，而是要等到10-15分鐘左右再喝水，建議不要補充功能性飲料，喝白開水即可，若要補充能量，則以少量糖分為主，如吃一塊巧克力。

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