肌肉脂肪雙高，減脂要想不掉肌肉，你得掌握這2點
說起增肌的過程，咱們很多人都應該會說這麼一句話，自己在增肌的過程中幾乎是免不了肥肉，也就是脂肪的增長。所以，咱們很多人在增肌以後，自己身上的肌肉雖然是增長了不少，但是自己身上的脂肪也同樣增長了不少，有的人甚至直接通過增肌增成了一個大胖子，也就是說自己增長的大部分都是脂肪了。
雖然說咱們在增肌過程中，脂肪的增長在一定程度上是沒有什麼辦法避免的，但是也不是說脂肪的增長就完全沒辦法控制。咱們的脂肪之所以會在增肌的過程中無限的增長，是因為咱們很多人都相信增肌就是需要無限的多吃，亂吃，在吃的上面幾乎是不加以控制，然後就理所當然的增肌增成了個大胖子，咱們需要知道的是脂肪的增長速度是要遠遠高於肌肉的。那麼接下來，咱就給大家介紹兩個減脂不掉或是少掉肌肉的方法。
一，健身訓練不能忽略大重量
咱們需要知道的是自己的肌肉，是一個用則進，廢則退的過程，這也就是如果咱們的肌肉經常用，用得多，用得厲害，那麼自己的肌肉就是會進的，會增長的。反之，如果自己的肌肉沒有經常用，用得不厲害，那麼自己的肌肉就是會退的，會減少的。所以咱們在減脂的過程中，是不能忽略力量訓練的，特別是大重量的力量訓練。
很多人都會以為，要想減脂的話，自己在力量訓練的過程中就得使用小重量，多次數的訓練。這樣的訓練方法雖然在一定程度上，的確可以幫助咱進行減脂，但是小重量，多次數的訓練對於咱們肌肉的刺激是有限的，也就是說咱的肌肉是會在一定程度會減少的。所以，咱們如果要想減脂不掉肌肉的話，就必須不能忽視大重量的力量訓練。
二，高蛋白，低碳水，低脂肪，低鹽的飲食
在減脂減肥這個上面有個比較大的誤區，那就是咱們要想減脂的話，就必須要靠跑步這類的有氧運動。但其實有氧運動在一定程度上，只是能幫助自己減脂，並且幫助的效果明顯與否還要看個人的身體機能。咱要知道的是，自己要想減脂的話，主要靠的還是飲食上的低能量攝入。
咱們只有吃進去的能量少了，消耗的能量較多了，那麼自己才能夠有效的減脂。所以，如果我們想要有效的減脂，並且不掉肌肉的話，那麼自己就必須要在飲食中做到，高蛋白，低碳水，低脂肪，低鹽。
※瘦了一大圈，體重卻沒變！這才是真正的減脂
※一邊享受春天，一邊減脂〡輕芒
TAG:減脂 |