NTC健身分享：夏天如何減肥、減脂更有效？飲食糙米輕鬆瘦身！
夏天正在一步步靠近，身上的贅肉還沒減掉！那夏天如何減肥呢？此時你就需要一套飲食減肥方法配合運動來幫助你去掉贅肉，在這裡，NTC健身分享推薦給你糙米減肥法，可以幫你輕鬆瘦身哦！效果：減脂、減肥、塑形、快速減肥和健身。覺得NTC健身分享的不錯！記得「要為文章打分」哦！
NTC健身分享：夏天如何減肥、減脂更有效？飲食糙米輕鬆瘦身！
夏天如何減肥、減脂更有效：糙米減肥功效
1.GI值較白米低。GI值代表著血糖上升的速度，GI值越高則表示血糖上升越快。人體在進食後血糖值就會上升，約三十到六十分鐘以後達到飽和，這時人體內會分泌胰島素讓細胞吸收糖分，於是血糖值又會下降。
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如果我們吸收的糖分沒有消耗完，就會累積成脂肪，肥胖因此而來。一般我們吃的白米GI值是81，若改吃糙米(GI 值63)，則血糖不容易升高而細胞吸收量降低，自然便可以達到減肥的效果。
2.含有大量食物纖維。糙米是沒有被精緻處理過的米，因此它保有白米所沒有的米糠層與胚芽層，而這部分卻含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的，在腸內會吸收水分而膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，改善便秘並且促進新陳代謝。
3.富有維他命和礦物質。糙米中主要含有維他命B群與C，B1、B2、B6、B12等維他命B群能夠提升能量代謝，有效消耗糖分及脂肪;維他命C可以防止組成細胞的脂質酸化，具有抗老化作用。
對於那些減肥中忌口、沒有獲取均衡養分而鬧饑荒的你，是不可欠缺的養分。而比起白米，糙米中有兩倍的礦物質含量，如強化骨骼的鈣、提升糖分代謝速度的鎂、改善身體機能的鉀等，每一種都是提高瘦身的元素。
夏天如何減肥、減脂更有效：糙米減肥食譜
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1.糙米排骨湯
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材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8顆，姜2篇，水8碗，鹽適量。
做法：糙米洗乾淨後水泡2-3小時；排骨斬件飛水沖洗乾淨備用，紅棗洗凈去核；鍋中放適量清水，煮開後放入所有材料，用大火煮20分鐘，然後調成小火煮1小時，放入食鹽調味即可。
2.櫻花蝦糙米粥
材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙。
做法：將糙米、櫻花蝦、芹菜洗乾淨，芹菜切末備用。準備鍋，倒入3杯水煮開後，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然後加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。
3.黑芝麻糙米糖粥
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材料：糙米1杯，黑芝麻2湯匙，水1/4杯，白砂糖適量。
做法：糙米洗乾淨瀝干備用。在鍋中倒入水，放入糙米一邊攪拌，一邊用大火煮開，然後調成中小火繼續煮45分鐘，接著放入芝麻，繼續煮5分鐘，倒入白砂糖攪拌到融化就可以了。
4.菠菜番茄糙米飯
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材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖油、食鹽、醬油等適量。
做法：菠菜、西紅柿洗乾淨後切好備用。準備炒鍋，倒入橄欖油，開火，等到油8成熟的時候，倒入切成塊的番茄，之後倒入糙米炒熟，用醬油和食鹽調味，最後快要出鍋的時候倒入菠菜，翻炒幾下就可以了。
夏天如何減肥、減脂更有效？飲食糙米輕鬆瘦身！看完糙米這麼多神奇的功效是不是躍躍欲試呢？還等什麼，讓你的一日三餐多一份糙米美食吧！效果：減脂、減肥、塑形、快速減肥和健身。
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效果：減脂、減肥、塑形、快速減肥和健身。
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