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NTC健身分享:夏天如何減肥、減脂更有效?飲食糙米輕鬆瘦身!

夏天正在一步步靠近,身上的贅肉還沒減掉!那夏天如何減肥呢?此時你就需要一套飲食減肥方法配合運動來幫助你去掉贅肉,在這裡,NTC健身分享推薦給你糙米減肥法,可以幫你輕鬆瘦身哦!效果:減脂、減肥、塑形、快速減肥和健身。覺得NTC健身分享的不錯!記得「要為文章打分」哦!

NTC健身分享:夏天如何減肥、減脂更有效?飲食糙米輕鬆瘦身!

夏天如何減肥、減脂更有效:糙米減肥功效

1.GI值較白米低。GI值代表著血糖上升的速度,GI值越高則表示血糖上升越快。人體在進食後血糖值就會上升,約三十到六十分鐘以後達到飽和,這時人體內會分泌胰島素讓細胞吸收糖分,於是血糖值又會下降。

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如果我們吸收的糖分沒有消耗完,就會累積成脂肪,肥胖因此而來。一般我們吃的白米GI值是81,若改吃糙米(GI 值63),則血糖不容易升高而細胞吸收量降低,自然便可以達到減肥的效果。

2.含有大量食物纖維。糙米是沒有被精緻處理過的米,因此它保有白米所沒有的米糠層與胚芽層,而這部分卻含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的,在腸內會吸收水分而膨脹,進而刺激腸胃的蠕動,改善便秘並且促進新陳代謝。

3.富有維他命和礦物質。糙米中主要含有維他命B群與C,B1、B2、B6、B12等維他命B群能夠提升能量代謝,有效消耗糖分及脂肪;維他命C可以防止組成細胞的脂質酸化,具有抗老化作用。

對於那些減肥中忌口、沒有獲取均衡養分而鬧饑荒的你,是不可欠缺的養分。而比起白米,糙米中有兩倍的礦物質含量,如強化骨骼的鈣、提升糖分代謝速度的鎂、改善身體機能的鉀等,每一種都是提高瘦身的元素。

夏天如何減肥、減脂更有效:糙米減肥食譜

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1.糙米排骨湯

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材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8顆,姜2篇,水8碗,鹽適量。

做法:糙米洗乾淨後水泡2-3小時;排骨斬件飛水沖洗乾淨備用,紅棗洗凈去核;鍋中放適量清水,煮開後放入所有材料,用大火煮20分鐘,然後調成小火煮1小時,放入食鹽調味即可。

2.櫻花蝦糙米粥

材料:糙米100克,櫻花蝦100克,芹菜60克,食鹽1小茶匙,醬油1小茶匙。

做法:將糙米、櫻花蝦、芹菜洗乾淨,芹菜切末備用。準備鍋,倒入3杯水煮開後,放入糙米和櫻花蝦,用小火煮爛,然後加入食鹽攪拌均勻,撒入芹菜和加入香油即可。

3.黑芝麻糙米糖粥

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材料:糙米1杯,黑芝麻2湯匙,水1/4杯,白砂糖適量。

做法:糙米洗乾淨瀝干備用。在鍋中倒入水,放入糙米一邊攪拌,一邊用大火煮開,然後調成中小火繼續煮45分鐘,接著放入芝麻,繼續煮5分鐘,倒入白砂糖攪拌到融化就可以了。

4.菠菜番茄糙米飯

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材料:番茄1個,菠菜100克,糙米200克,橄欖油、食鹽、醬油等適量。

做法:菠菜、西紅柿洗乾淨後切好備用。準備炒鍋,倒入橄欖油,開火,等到油8成熟的時候,倒入切成塊的番茄,之後倒入糙米炒熟,用醬油和食鹽調味,最後快要出鍋的時候倒入菠菜,翻炒幾下就可以了。

夏天如何減肥、減脂更有效?飲食糙米輕鬆瘦身!看完糙米這麼多神奇的功效是不是躍躍欲試呢?還等什麼,讓你的一日三餐多一份糙米美食吧!效果:減脂、減肥、塑形、快速減肥和健身。

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效果:減脂、減肥、塑形、快速減肥和健身。

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