徒手健身動作，這些你應該備著！

新時代，在雄厚經濟基礎奠基下，人們生活水平提高了很多，生活好了，吃的自然就多了，但很多人因為工作節奏過快，往往沒有充足的時間去健身房鍛煉，所以在家裡進行徒手鍛煉很重要。下面，小編為大家介紹幾種徒手健身方法，希望對大家有所幫助。

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俯卧撐

俯卧撐簡單實用，在徒手動作中，是鍛煉胸大肌最基本經典的動作。現實生活中，很多人主要進行的是普通俯卧撐鍛煉，普通俯卧撐又包括高姿、中姿、低姿等類型，大家可根據自身實際情況，選擇適合自己的。

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雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸，這個動作，我想大家都知道，它是用來鍛煉下部胸肌、肱三頭肌的經典動作。如果你鍛煉重點不一樣，雙杠臂屈伸就會有些區別，小編在這裡強調闡釋的是，主要鍛煉胸大肌的雙杠臂屈伸，堅持鍛煉，會讓胸肌更飽滿。

練習者把雙杠外端面朝內，做雙杠臂屈伸動作，在該動作過程中，保持軀幹成「含胸收腹」狀態，彎曲手臂、前傾軀幹、前移肩膀，從而讓身體重心落在胸肌上。

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仰引體向上

這裡所說的仰引體向上，具體是指窄握後仰引體向上。本身普通的引體向上，主要鍛煉背部、胸部，如果把引體向上變形為窄握後引體向上，就能在鍛煉時，增加背闊肌負荷，有效鍛煉背闊肌。

練習者兩手窄握反握單杠，保持掌心向上，自然下垂兩手，慢慢做向上引體動作。如果想要更有效地鍛鍛煉胸肌，要後仰身體，爾後緩慢回落到懸垂位置，具體引體的高度，直至胸部靠近杠面為好。

上述動作，如果你已經知曉，那就趕快動身鍛煉吧，在家也能塑型瘦身！

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