中老年人每天睡幾小時最好？

中老年人睡眠方面，比較常見的問題如睡眠淺而且容易驚醒，雖然晚上睡覺時間較早，但是有效睡眠時間少，由於老人腦功能退化，有的甚至容易出現多夢和失眠的現象。老年人體內褪黑素分泌減少，也會引起失眠。

雖然中老年人在時間上比年輕人更加寬裕，但是也不要睡眠太多，6-8小時即可。睡眠時間過多可能導致肥胖及記憶力下降等問題。睡眠質量並不僅僅是時間，包括入睡時間，呼吸深長，不易驚醒。晚上不醒轉或很少醒轉，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。起床後精神好，心情舒暢，精力充沛。

容易出現失眠的人，最好晚餐盡量少吃辛辣刺激性的食物，養成良好的睡眠習慣。晚餐一定要少吃，並且不要吃的太油膩，吃的過多或太過油膩，會使胃腸道的負擔加重，引起消化不良，睡眠質量變差。

中老年人可以做一些較舒緩的運動，如散步30分鐘，這樣可以幫助快速入睡，並增加深睡眠的時間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！