下腰的正確方法圖解 這些動作你做對了嗎

下腰是一項非常好的肢體運動，在很多健美操和瑜伽運動中，都有下腰的動作。這說明，下腰是非常受歡迎的一項運動。下腰能夠有效的促進腰部脂肪的燃燒，讓腰部變得纖細柔美。很多人喜歡下腰，就是因為下腰能夠減肥，讓腰部變得緊緻沒有贅肉。

下腰的和瑜伽都是能夠瘦腰的運動，但是相比於瑜伽，下腰的效果會更好。下腰並不是一蹴而就的一個動作，它是一連串動作的整合。想要腰部不受到損傷，一定要按照步驟來。下面就來看一下下腰的正確方法圖解，讓你避免受到這些傷害。

開始下腰的時候，要將雙手放在後側的腰肢上，手指朝下。雙手握住腰部兩側，微微用力將腰部收緊一點。這樣雙手能夠分擔一些腰部所承受的重量，讓腰部更加舒適。當然，這樣做在下腰的時候也能起到保護腰部的作用，不讓突然而來的彎折運動傷害到還沒有適應的腰部。

這樣以後，身體開始後仰，讓自己的腰部慢慢往下彎折。彎折的時候一定要輕柔一點，雙手要起到一個托住腰部的作用，讓腰部慢慢適應這種向後的彎折感。當腰部彎折到一定弧度的時候，就可以鬆開雙手，將雙掌觸底，讓身體形成一個拱形。然後稍微調整一下手腳的間距，讓腰部拱得更高一點，這樣效果也會更好。

來源:站酷

下腰堅持一段時間以後，就要將腰部撐起來，恢復站立的姿勢。這個時候應該慢慢將雙腿往後挪動，讓身體的拱形變小，然後慢慢讓自己躺在地上。這樣一系列的動作完成了，才是一個完整的下腰動作。

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