瑜伽容易讓人的身體變得柔軟，從而改變你的內心，做到身心合一！

久坐缺乏運動的辦公室一族，如何才能擺脫亞健康？你需要多出去呼吸大自然的新鮮空氣，再來一段舒緩的瑜伽放鬆你疲憊的身心，享受身心靈合一的奇妙感覺，堅持練瑜伽，相信不久你會喜歡上瑜伽，改掉壞習慣哦，最終獲益的都是你！今天我們來一套舒展筋骨的瑜伽姿勢!

1、蛇伸展式

就連平卧著也是有力量的，雖然不用動地方，但是維持一個動作會讓身體不斷蓄能。

體式詳解：臉部朝下平卧在地面上，雙腳併攏雙腿伸直緊繃，大腿前側貼地，小腿不與地面接觸，腳尖碰地。肩部向外打開，雙手向後伸展，胸部以上都離開地面，向後彎，僅大腿腹部貼地。

2、側板式

當然在做運動時，好心情也是一個有效因素。情緒高漲能帶動我們練習的積極性，堅持的時間也越長。

體式詳解：自然站在地面上，右腳背放在左腿根處，身體向前傾，雙手放在身體前側的地面上。右手離開地面，同時身體向上翻轉，使身體側面垂直於地面。左腳邊緣貼地，同左手撐起身體重量，右手從耳側方向向上伸展。

3、鶴禪式

身體出汗後不要馬上洗澡，每次鍛煉後給自己放鬆下肌肉，避免成為肌肉女。

體式詳解：自然站立在地面上，膝蓋併攏彎曲摺疊，身體向下深蹲，大腿後側肌肉完全貼合。身體向前傾，手掌放在身體前方位置，兩手距離同肩寬，膝蓋頂在肩膀下窩處。手臂用力向上抬起，手腕支撐身體重量，腿部維持蹲姿式雙腳離開地面，身體呈頭衝下的傾斜姿勢。

4、鶴蟬式變體

這是由鶴禪式衍變而來的變體動作，讓我們用這個體式來幫助大家訓練手臂力量，吸氣，雙手撐地，呼氣，雙腿向上向後抬起，雙腳向下沉，堅持一段時間，這個體式能夠讓我們放鬆身心，更加年輕有活力哦！

5、手倒立

在危險的地方做瑜伽還是要小心的，旅遊時需戒驕戒躁，安全第一。

體式詳解：手倒立可以從下犬式進入，也可以直接做，身體前傾手掌貼緊前側地面，腰部用力，腳尖借用和地面的反向作用力和慣性向上抬起雙腿，雙臂支撐身體重量。感覺身體緊張，腹部收起，臀部和大腿肌肉有緊繃感。

6、輪式變式

今天我們練習的最後一個體式是「輪式」的變式體式，這個體式主要是練習我們腹部的肌肉，緊緻小腹。

動作要點：山式站立在地面上，雙腿左右開立等於肩寬，以腰部為中心，上體向後彎曲，到達最高點時，雙臂伸出，雙手接觸地面，維持好身體平衡後，將左腿向上伸展。

練完以上的瑜伽姿勢，感覺怎麼樣？瑜伽容易讓人的身體變得柔軟，從而改變你的內心，做到身心合一！

互動話題：你練瑜伽多久了？長期練瑜伽，你的心態發生怎樣的變化？

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一個瑜伽行者的自傳

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