天王蓋地虎，妹子一米五，練了瑜伽後身高卻像一米七

大家好，我是一個身高一米五的妹子。想當年我小學的時候在班上個子可是最高的，然後呢，就再也沒長過個子... ...儘管這樣，我對自己還是沒有放棄，非常非常認真地規律飲食、堅持有氧運動。所以現在，雖然我個子沒怎麼長高，但好歹也能在一米五的小個子女生中脫穎而出。個子矮的女生鍛煉時應更加註意對腿部線條的強化，線條好看了才會顯得腿長哦。我自己總結了7個瑜伽體式，一起來學學吧！

1、八曲式

八曲式瑜伽第四級套路中的動作，對於沒有基礎的同學來說，做起來還是有點困難的，但不要灰心，多嘗試幾次都可以做到的。

動作要領：首先，蹲在墊上，右手手掌撐地，放在兩腿中間，左手手臂打開，手掌撐在身體左側墊子上。調整呼吸兩次，吸氣，將上身力量轉移到胸前，手臂肌肉發力支撐上身，呼氣保持。再一次吸氣，雙腿交叉綳直，向腳尖方向無限延伸，呼氣保持。

2、側板式變式

這個瑜伽動作在側板式的基礎上增加了牆面的支撐，向後拉伸大腿，可以有效地拉伸我們臀部肌肉，促進肌肉的生長，有著上提臀部的效果哦，多加練習從側面看效果非常明顯呢。

動作要領：這個動作不是很難，注意手臂力量的強化。再者，要注意的是，完成第一張圖式動作後，抓住腳踝的那隻手應有意識地帶動整個大腿向後壓伸，身體也稍稍向前摺疊，是一個動態的過程。

3、起飛式變式

想要體驗飛翔的快感，就來練習起飛式！

動作要領：首先取增延脊柱伸展式站於墊上，調整呼吸兩次，彎曲膝蓋，手掌撐墊。吸氣，將重心轉移至胸腔，腳後跟離地。呼氣，兩個腳掌全部離地，保持平衡。接著，右手掌向前撐地，身體重心向右轉移，雙腿經左側向前扭轉至與上身垂直。調整呼吸，彎曲左腿，臀部發力調整至腳掌放置在左手關節處。

4、側板式變式

溫習一下上一遍動作後再讓我們進入下一招瑜伽動作，是不是覺得渾身充滿了力量呢？

動作要領：左手支撐地面，雙腳踩在側面牆壁，左腿往頭部方向抬，右手抓住左腳踝，這個動作很考驗身體柔韌性，可根據需要量力而行。

5、側鶴式變式

這個動作和鶴禪式有點不同，它的雙腿是側面伸展的。

動作要領：動作開始前可取貓伸展式放鬆一下我們的腹部，放鬆結束後，雙膝跪地，手掌支撐在墊上，抬起臀部，重心前移，將上身力量放在手臂關節後方，慢慢地抬起雙腿，頭頂和腳尖反方向無限延伸。緊接著，手臂伸直，收回我們的雙腿，過程中不要憋氣，吸氣伸展，呼氣收回。

6、手倒立變式

像圖中這樣藉助牆壁力量進行的手支撐倒立難度不高，睡前做幾組都沒有問題。

動作要領：要有意識地注意大腿根部肌群的發力，以及腳尖無限向遠處延伸的感覺。如果你覺得動作很輕鬆，感覺肌肉沒有發力，那麼很可能存在你沒有將注意力集中在自身、動作過快的問題了。瑜伽中，動作一定要放慢，感受肌肉的發力，再結合呼吸，效果才會更加明顯哦。

7、踮尖式

想要增強平衡力，你能堅持這個瑜伽體式5分鐘，那就很完美了！

動作要領：首先取英雄坐坐於墊上，雙手向前撐地後，腳尖點地，吸氣，慢慢地鬆開雙手，直立上身，使脊柱與地面垂直，呼氣，保持平衡。調整呼吸，將左腳腳踝放於右大腿上，雙手合十放於胸前，吸氣向脊柱向頭頂方向延伸，呼氣保持。

以上就是我想和大家介紹的7個瑜伽動作，即使你只有一米五，練了瑜伽後，讓你的氣場變強了，讓你的身高就像一米七！祝各位小可愛們能早日擁有完美身材，秒殺曾經的自己哈哈哈。

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