早晚50個俯卧撐，讓你擁有我的「身材」找回屬於你的自信！

俯卧撐的好處太多了，但絕對不能過度的做，早晚各50個俯卧撐就可以了，如果你真的能堅持下來，一年之後你的身體和心靈都將產生巨大的變化。

俯卧撐的好處↓

體脂降低

俯卧撐也叫伏地起身，也就是我們長說的抗阻訓練，有非常多的變式，主要是訓練我們的胸部，手臂，肩部，腹部等肌肉。長期訓練可以消耗熱量很好的燃燒脂肪，起到降低體脂率的作用。

增長肌肉

伴隨著每次俯卧撐的訓練，伴隨我們的肌肉纖維一次一次的撕裂之後的超量恢復，會使胸部，手臂，肩部甚至腹部的肌肉增長。

提高基礎代謝率

肌肉消耗的熱量比較多，可以提高人體的基礎代謝率，這樣肉頭含量高比肌肉含量低時基礎代謝大，這樣會更有利於減脂。從而保持很好的體型。

加強身體平衡性以及協調性

因為俯卧撐帶動全身肌肉發力保持人體筆直的狀態，對核心的訓練程度其實非常大。核心就是鏈接身體下部和軀幹的肌肉包括：腹部，腰部以及下背部肌肉。這部分肌肉力量的增加會大大提高身體的平衡性以及協調性。

加強肌肉耐力

俯卧撐靠克服自身地心引力做功，屬於小重量高頻次訓練，對於肌肉的耐力起到非常大的作用。這種肌肉耐力會隨著每組力竭時完成數量的增加而增加。

增強自信

這個不需要過多的解釋，愛健身的人神清氣爽，體格健壯，自信是自然而然的。

堅持就會發現改變並沒有太難！

印度式俯卧撐——胸肌厚度

窄距俯卧撐——胸肌中縫

極寬距俯卧撐——胸肌外緣

擊掌俯卧撐——胸肌爆發力

當然飲食方面也是有要求的,不然是不增加肌肉的。肉類：牛肉、雞蛋、雞肉、魚肉等。蔬菜類：豆類、番薯、黃瓜、菠菜等。水果類：香蕉、橙子、菠蘿、草莓等。適當補充蛋白質粉！因為肌肉大部分是蛋白質，沒兩下就完事了？楊衛早些不用怕，找徽「еееn120」讓你找回男人的自信！因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修復和生長。

健身重在「堅持」二字，只要學會了堅持,不論在什麼方面能力都會有提升的,上圖是我,想擁有我的身材嗎？加油吧,小伙er!

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