大笑一聲尿跟著跑出來……小心！超五成媽媽盆底「吊網」有問題

打個噴嚏，尿跟著跑了出來

清明小長假

密間聊到這個尷尬話題

都很有共鳴

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無獨有偶， 27歲的錢女士年前剛生完孩子，月子坐得挺好，身材也恢復得很快，可不知道為什麼總是傷口疼痛，甚至還出現打噴嚏漏尿和腰酸背痛的癥狀，最近更是一笑就會尿濕褲子。

孩子越大，表情越豐富，家人每天被孩子的呆萌樣逗樂，可錢女士卻只能憋著樂。昨日到湖北省婦幼保健院盆底康復科就診，發現盆腔臟器脫垂，所以會出現尿失禁癥狀。

據了解，該院盆底康復科對在該院生產，產後自願做盆底康複檢查的產婦進行統計，13437位產婦中，僅有5969人正常，7468人有不同程度的盆底問題，佔比達55.5%。

該科主任龔麗艷介紹，女性的盆底肌就像一張「吊網」，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官，固定其正常位置，並具有多項生理功能：如控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度等。但在懷孕過程中，需要依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，並且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。

在這些因素共同影響之下，使得產婦對尿道的控制力減弱，日後在腹壓突然增大時，就會出現漏尿。

龔麗艷提醒，無論是順產還是剖腹產的女性，產後都需要進行盆底康複檢查。盆底康復訓練越早做，效果越好！產後半年內是盆底肌功能恢復的「黃金時間」，如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，癥狀會越來越嚴重。

辦公室女性

如果也遇到這樣的問題

不妨試試以下簡便可行的辦法

鍛煉盆底肌

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1. 壓腿。胸部儘可能碰到大腿，每天半小時左右。

2. 跳繩。不要求過高過快，適度就行。

3. 蛙跳。堅持每天練習15分鐘左右。

4.仰卧起坐。雖然主要鍛煉腹肌，但對盆底肌肉訓練也很有幫助。

5. 雙腿交叉，微微下蹲，每天50次左右。

6. 如忍大小便狀，收縮肛門。每天100次左右。

注意，在盆底肌鍛煉中，一定要注意不要憋氣！

動作要點

平躺、雙膝彎曲踩在地面上，雙手放在腹部，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐），此感覺如尿急，還得做憋尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放鬆，五到十秒後，重複收縮。整個運動過程中勻速呼吸、保持身體其他部位放鬆。

來源：武漢晚報

采寫：記者黎清 通訊員周建躍 溫紅蕾

編輯 | 陳馨 版式 | 胡肖 校讀 |駱津

出品 | 武晚傳媒全媒體編輯製作中心

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