核心力量有多重要？籃球人都得知道！

核心訓練是老生常談的問題

重要性不言而喻

任何的體能訓練、健身重訓

核心肌肉群都擔負著穩定重心、傳導力量等作用

是整體發力的關鍵所在

特別對於籃球運動員來說

要在空中做出扣籃、拉杆、滯空等動作

都對核心肌群有著非常高的要求

核心肌群訓練並不是單純的腹肌訓練

而是包括了腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌

等肌肉群在內的整體訓練

今天介紹一組靜止核心訓練

所有的動作全程只需要記住一個字：HOLD

繃緊你的核心，感受腹肌發力堅硬

平板支撐

抬腿支撐

該動作時可以用手觸摸你的腹部，確認是否堅硬緊繃

抬頭支撐

注意頭部只是輕微上抬，脖子不能太過用力，動作是腹部發力

側邊平板支撐

動作注意屁股不要下沉，身體保持筆直

v字支撐

這個動作最難效果也最好，過程中身體可能會晃動，核心一定要始終繃緊

以上動作每個做45秒，中間休息10秒

Hold住！堅持就是勝利！

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