春天不練馬甲線，夏天只能空後悔！這幾個虐腹動作練好了，馬甲線還遠嗎？

隨著天氣的回暖，大家衣服也越穿越薄，這就變成了一些肚子上有肉的朋友的一大苦惱，與之大相庭徑的現象便是擁有馬甲線的人已經迫不及待的想要露出自己驕傲的馬甲線。趁現在還是春天，快來跟小編一起來練習今天給大家帶來的瑜伽體式，每天堅持練習下來，不信你連不出馬甲線！

在我們舒展完自己的身體之後，就開始今天的練習。馬甲線的練習絕不是一日兩日之功，在練習之前小編還是要不斷向大家強調，我們一定要堅持堅持再堅持喔！

首先我們先將小臂彎曲，緊貼於地面，肘關節作為主要的用力點。此時我們的軀幹幾乎與地面垂直，在練習時一定要有針對性的運用到腹部肌肉，軀幹自腹部逐漸彎曲，趨於水平，一側腿水平伸直，繃緊腳背，腳尖向前，另一側腿大腿位於對側水平的位置，小腿盡量先大腿彎曲回收靠攏。練習時的安全性還是很重要的，保持手臂支撐最基本的平衡我們才能安全、正確的完成後續的動作。如果大家覺得有危險不敢輕易嘗試，可以叫自己的同伴在一旁協助自己完成喔！

首先將自己的下側腹部、胯、大腿的前側貼於地面，上身的軀幹向上向後伸展，在做這個動作時我們會感到明顯的撕裂感，這是正常的現象，但一定要注意這種撕裂感、疼痛感一定是在我們能承受的範圍內，不要為了追求更好的練習效果反而將自己拉傷。感受到拉伸感後我們將自己的一側大腿緊貼於地面，小腿向內側回勾，幾乎與地面平行，同側的手臂從後方扶在腳尖上；另一側腿略微彎曲向上伸，同側手臂伸直握住腳掌，依靠手腳的配合維持身體的平衡。

任何的拉伸動作都需要我們張弛有度，練習腹部肌肉就是要不間斷的給予肌肉不同的刺激。前面的動作我們已經做了不同強度的拉伸，下面讓我們彎曲自己的腹部，緩解拉升帶來的疼痛，這樣的練習還可以讓我們腹部肌肉時刻變更狀態，變得不麻痹。讓我們單腿站立在地面上，軀幹向前向下傾俯，兩手臂平行伸直垂直於地面，手掌緊貼於地面，另一側腿上抬，繃緊自己的腳背，兩腿練成一條直線，與地面垂直。此時我們的腹部會得到很大的舒緩，舒緩的同時還可以拉伸自己的腿部，運動可不要想著偷懶哦！

腹部側翻的肌肉往往很難鍛煉到，下面小編就來為大家介紹一個可以充分練習腹部側翻肌肉的動作。

1.臀部坐在地面上，一側大腿展開，小腿向內側回收，盡量向內側靠攏，對側的手臂從軀幹的前方固定自己的腳腕。

2.另一側腿從手臂的後方上抬，伸直，由對側的手臂從軀幹的後方繞過握住腳掌。

要完成這個動作就需要我們的軀幹略微轉向一側，在練習的過程中我們會感受到側部的肌肉不知不覺正在被拉伸。注意我們的背一定要打直，這樣可以保證我們呼吸的通暢。兩側都練習過後就讓我們來開始下一個體式的練習吧！

膝蓋跪立在地面上，兩腿適當分開，約在與肩膀同寬的位置。一側小腿以及腳背貼在地面上，同側手臂伸直握住腳後跟，另一側小腿從後方向上回勾，同側手臂從後往彎曲握住腳尖。軀幹向後彎曲，拉伸自己的腹部，頭面部上揚，放鬆自己的頭皮。這是一個不光可以拉伸自己的腹部的體式，小編建議大家可以解開自己的頭繩，散開自己的頭髮，這對於大家而言也是一种放松、緩解壓力的好方法。

下面就讓我們將自己的大臂與小臂彎曲，小臂與手掌貼在地面上。軀幹的上半部與地名垂直，從下半部開始彎曲，拉伸腹部肌肉，兩腿膝蓋處適當彎曲，在軀幹的上方懸浮，相互纏繞。如果大家想要有更好的練習效果，小編在這裡教給大家一個小竅門，當我們的重力帶動下腹部向前彎曲時，我們的腹部可以用力對抗這種力，這樣可以將我們的練習效果很好的加強，希望大家儘力而為。

1.單腿支撐在地面上，與地面呈一定的角度，全腳掌著地。

2.軀幹向前向下傾俯，軀幹略微轉向一側。

3.由於軀幹有側重方向，位於下方的小臂與手掌都支撐於地面，另一側只需手掌支撐於地面。

4.另一側腿上抬，大腿指向上方，膝蓋向上，小腿回勾，盡量靠近自己的大腿。

不知不覺我們今天的練習就接近了尾聲，小編相信大家對於馬甲線的執著，也相信大家憑藉著這份執著可以達到自己的目標，也希望大家可以堅持自己，練習馬甲線的過程註定是需要付出很多努力的，但相比自己的好身材，小編相信大家可以做到並堅持下來。

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