你的拉伸還有效嗎？效果不好的話，就試試我的吧

拉伸體式在瑜伽中佔據著很重要的位置，它能夠讓我們身體各個部分的肌肉都得到舒展，喚醒我們的精神，但是瑜伽的練習是一個循序漸進的過程，在某個拉伸體式鍛煉一段時間之後，可能效果就不是那麼的明顯了，就讓小編給大家介紹幾個拉伸的體式，讓大家打開拉伸新世界吧。

眾所周知下犬式就是一個很好的拉伸體式了，它主要是拉伸大腿後側的肌肉，塑造完美的腿型，這個單腿下犬式更是將這種拉伸的功效發揮到極致，當然是從下犬式開始，手腳都要緊貼地面，然後抬高右腿，左腳腳尖可以慢慢踮起，這樣一來可以讓拉伸的感覺更明顯。

單腿繞頭的體式，也是拉伸體式中的「扛把子」，而且它對盆骨區域也有很好的壓力釋放作用，首先用簡易坐體式準備，右腿從右臂後抬高，左手在空中抓住右腳腳踝，身體要自然的轉向左側，挺起胸腔，緩慢呼吸。

在拉伸過程中，要注意鍛煉我們腹部的力量，而鍛煉腹部力量的時候，倒立就是一個不能不提的體式，想要做好一個完美的倒立體式，需要核心和手臂力量的相互配合哦。下犬式準備，上半身前傾，雙腿離地，手臂和腹部發力，撐起身體，雙腿可以先蜷縮在空中，這樣更容易保持身體的平衡。

站立觸膝的體式也是一個拉伸的體式，它主要拉伸部位是我們的背後肌肉，而且摺疊的動作，能促進腹部贅肉的快速燃燒，能夠讓我們的頭腦變得清晰，耐力、決斷力都會得到鍛煉。來和小編一起學習一下這個體式吧。

站立觸膝體式詳解：

1、山式站立準備，雙腿前後分開站立，從盆骨區域開始下折身體。

2、踮起腳尖後，左手抓左腳、右手抓右腳。

3、頭部靠近前腿的膝蓋。

4、保持三到五個呼吸後，緩慢起身，換邊練習。

瑜伽中很多體式不是很單純練習某種體式，如這個站立平衡拉伸體式，它就需要我們身體有很好的平衡能力和柔韌性，站姿準備後，抬高左腿，上半身前傾，右手扶著右腿大腿，隨著左腿的緩慢抬高，直到與右腿達到180度後，右手也要下移到右腳位置，這個體式需要大家量力而行，不要過度拉伸自己。

如果上邊的這個站立平衡拉伸體式你能夠做到，那這個站立平衡體式對你來說也不是什麼難事了，它同樣有拉伸的我們髖骨附近的肌肉，激活神經的作用，基本站姿準備後，左腿從身側開始提起，在抬高到一定的程度後，雙手在身後交叉，環繞住抬高的左腿。

L型手倒立對很多剛開始接觸瑜伽的人來說是很友好的體式，它藉助牆壁的力量，可以減少對腹部和手臂的力量需求，背對牆壁做下犬式，雙腳依次在牆壁上抬高，雙手也逐漸靠近牆壁，剛開始可以把重心放在牆壁的腳上，但逐漸要將重心放在身體腹部，這樣才有練習效果。

不管什麼樣的運動，在練習一段時間後都會有一個瓶頸期，這時候其實就需要我們開始嘗試一些新的體式，給身體一個新的刺激，這樣才能突破瓶頸期，達到鍛煉身體的效果。

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