春天不減肥，夏天徒傷悲！想要成功瘦身的你，切記遠離「四個字」
春天不減肥，夏天徒傷悲！
好像每年到了春天的季節，
這句話都要湧現一遍。
而大多數人，天天喊著要減肥，
可結果卻是「越減越肥」！
想要成功瘦身的你，
切記要遠離這「四個字」——湯、躺、糖、燙！
一起來看看吧！
第一個：湯
很多減肥的人，覺得喝湯，喝個「水飽」是不錯的選擇，可以幫助自身減肥！
然而，這只是一個美好的願望而已！
湯是中國人偏愛的餐桌美食，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及澱粉類物質！
湯進入胃後半小時，即可排入小腸，由於場子均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。
在此過程中，食物動力作用較固體食物為少，因為多喝湯，容易發胖！
湯中溶出來的遊離氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨醯胺、肌酸、B族維生素等營養物質，會促進我們的食慾。
葷湯中更含有豐富的脂肪，長久下來，容易造成脂肪的堆積。
喝湯後還可能增加其他食物在胃中吸收時間，增加能量吸收。
對策：
不要飲用高脂肪、高熱量食物做的湯
老母雞湯、蹄髈湯，還有西式奶油濃湯，最好都拉入黑名單。
飯前喝湯，不僅可以潤滑食道，避免干硬食品刺激，還可以使食物貼近胃壁，增加飽腹感，從而反饋給中樞神經，抑制食慾。
飯後喝湯則會沖淡胃液，影響消化健康。
第二個：躺
減肥的人失敗的一個很重要的原因，那就是「懶」，不愛運動！
躺，即慵懶不喜動，代表了兩種易胖狀態，
一種是懶，能躺著絕不坐著，更別提運動。運動能夠消耗熱量，如運動量過小，消耗的能量少，會使體內脂肪儲存增厚，人也逐漸的發胖！
另一種是錯誤身姿，如北京癱，就是前一陣子大火的葛優躺。坐姿不對，影響正常血液循環，不僅會導致下身浮腫，頸椎病、駝背、偏頭痛等問題也會隨之而來。
對策：
堅持運動，每周至少進行5天中等強度身體運動，累計150分鐘以上。
保持正確坐姿，注意長久的保持良好坐姿、站姿和步態，會更有意識的掌控肌肉發力，能夠減緩肌肉勞損。對著電腦工作時，腿部彎曲成直角，最好不要蹺二郎腿哦。
第三個：糖
糖，彷彿擁有帶給人幸福的魔力，往往讓人慾罷不能，喜愛甜食，也是很多MM們長胖的原因所在！
糖，是機體主要提供能量的物質，但食糖過多，超過機體所需，便會轉化成脂肪在體內儲存起來，會導致身體發胖！
高糖飲食，不僅會導致發胖，還會破壞身體代謝能力，有很多健康隱患，比如糖尿病、齲齒、脂肪肝等。並且，吃過多的糖，容易破壞膠原蛋白，加速衰老！
對策：
管住嘴，拒絕高糖食物，學過分辨「隱藏高唐食物」，如果汁、果肉乾，水果榨汁和做成乾果後糖分更聚集，更因為體積減小，很容易多吃。
再比如各種調味醬，番茄醬的配料中除了水和番茄泥，含量最高的就是糖。
還有膨化食品，即使口感又辣又咸，因主要成分是碳水化合物所以也會轉化為糖分。
第四個：燙
麻辣燙、麻辣火鍋、涮串等等，這些「爽口」的食物，你喜歡吃嗎？
湯，指的是喜食過熱的食物！
食物太燙，會加快吞咽速度。食物未經細細咀嚼和唾液充分混合，會導致消化不良，由於人的中樞神經反應到吃飽了，需要約半小時時間，吃太快，沒有飽腹感，容易攝入過多食物，越吃越多，越吃越胖。
並且，溫度較高的食物，可使腸壁血管擴張，消化腺分泌活動加強，因而促進了消化吸收，吸收進體內的糖類、脂肪易相應增加。
故多食燙食，也到導致身體發胖！
並且，吃燙食可能破壞口腔黏膜造成口腔潰瘍，還會損傷食道和胃。
對策：
溫度適宜，不涼不熱才是合適的飲食溫度。
又辣又燙的食物，容易刺激味覺和消化系統，讓人食慾大增胃口大開，很容易吃多發胖。
此外，還不要吃太快，合理的飲食時間是一餐25~45分鐘！
放慢吃飯速度，會讓食物中的葡萄糖分解傳達給大腦。
但時間也不能過長，只要在餐桌邊，人就會忍不住再吃一點。
「湯、糖、躺、燙」，就是你減重的四大禁忌，在減肥的路上，你一定要注意避免！
減肥，最重要的，還是要營養均衡，加上適當的運動。
春天「黃金減肥期」，做好這幾點，一天天瘦下來、更健康！
1、立下減肥目標、均衡飲食
首先，想要減肥瘦身，就一定要先下定減肥的決心，給自己樹立一個目標，才有更好的動力，讓自己堅持下去！
其次，一定要注意自己的飲食習慣，不要暴飲暴食，也不要突然節食，要均衡的攝取營養，這樣才會瘦身又有營養，不會對健康產生危害！
最後，要多吃蔬菜水果，盡量減少油炸等油膩食物，青菜最好採用涼拌、急火快炒、快速蒸煮的方式，盡量的保持蔬菜的營養！
2、多參加戶外活動
春季踏青，是戶外運動的好時機。
氣溫適中、陽光充足，爬山、騎行都是很好的運動方式。
由於，此類戶外運動，大多是中低強度較長時間的運動，可歸屬為有氧運動，所以，能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量，從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。
3、調整生活作息
隨著氣溫的升高，夜晚的活動會逐漸增多。晚上活動頻繁，容易晚睡，吃宵夜的不良習慣就會慢慢養成。
由於晚上容易堆積脂肪，攝入食物轉為脂肪的幾率會加大，因此，要養成良好的生活習慣，避免熬夜和暴飲暴食。
4、喝啤酒時減少飯量
喝啤酒容易變胖。
一瓶350毫升啤酒的卡路里為140大卡，經常飲用，日積月累的話，容易攝入過多的卡路里。
因此，喝啤酒的時候要減少飯量，以避免攝入過多的卡路里。
5、增加膳食纖維的攝入
膳食纖維主要是難消化的植物物質，人們常說，吃大量的纖維有助於減肥，這個是對的。
但並非所有的纖維都都可以，目前認為，主要是可溶性和粘性的纖維對體重有影響。
這些纖維會結合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食慾下降，變得不那麼貪吃。
獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。
2個小食療方，讓你吃吃喝喝，就能消脂瘦身
刮油小茶方：蒲公英大麥青汁
材料：蒲公英葉、大麥苗
做法：取干制的蒲公英葉和大麥苗，分別磨成粉，按照1:2的比例，做成蒲公英大麥青汁包。
用法：每天取一包，溫水沖泡代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。
蒲公英能幫助機體及時代謝體內的廢物，並且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。
大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩飢餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出，加速減肥進程。
瘦身小粥方：山楂荷葉粥
材料：山楂15克、新鮮荷葉一張(或干荷葉15克)、粳米100克。
做法：沙面所有材料，洗凈後，加入清水，煮粥食用即可。
山楂含有維生素C、胡蘿蔔素等物質，能消除體內脂肪、減少脂肪吸收。
荷葉中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉鹼能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。
最後，送你一個小動作，敲帶脈，助你消脂瘦身
每天敲打帶脈這裡，瘦腰最有效。
「帶脈」有「總束諸脈」的作用，腹部「游泳圈」，正是中醫「帶脈」所繞之處。經常敲擊不僅可以減掉腰部贅肉，還能提高排毒能力，改善便秘。
【帶脈位置】帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴，以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是。
可以邊走路便敲打，也可以睡前躺在床上，敲打帶脈！
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