古人常說：善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨。

生命可貴，養生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長人的生命，做好長期的養生，更能保證人長命百歲。

而養生也是有講究的，在黃金時間養生，效果事半功倍，身體健康，壽命長！

養生有3個「黃金時間」，養成好習慣，通經絡、養百脈，事半功倍！

飲食不規律、暴飲暴食、無辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習慣無時無刻不折磨著我們的胃！

治未病，「三分治，七分養」，早上7點到9點是養胃的黃金時間，養成良好的習慣，養胃可以事半功倍！

1、早起一杯溫開水

早上7點，喝一杯溫開水，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，同時補充身體流失的水分。

早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得「乾乾淨淨」，幫腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫你有效吸收早餐。

因此，清晨起床後，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開水。

2、吃一份營養早餐

早上7點半時左右，吃早餐，要吃的有營養！

早餐是一天當中最重要的一頓飯。

一頓營養的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態。

已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。

早餐以牛奶、雞蛋、麵條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。

3、早餐後半小時，打通長壽經

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

第二個：中午（11:00——13:00），養心黃金時間

中午11-13點是心最強的時間，也是養心最佳的時間。

有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛人，可以利用好中午這個時間養心、護心。

1、睡午覺

睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

2、養心靜坐功

對於很多職場不方便睡午覺的朋友來說，可以試試一個小方法「午時養心靜坐功」。

盡量找一個安靜的環境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍。

然後用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。

這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時間到了，自然睜開雙眼即可。

這樣同樣會起到養護心氣的作用。

3、敲心經

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

第三個：晚上（21：00——23：00），養百脈黃金時間

晚上21點到23點是增元氣、養百脈的黃金時間點。

這個時間點，不適合外出鍛煉身體，應該靜下心來，養成良好的習慣，可以起到事半功倍的效果！

1、手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

晚上有手指梳頭不少於3分鐘可以起到保健的作用。

2、溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳可以溫陽我們的腎經，對腎臟形成好的作用。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼，泡腳時間也不宜過長，泡到微微出汗即可！

3、晚上捶背：通經絡

睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，有效改善睡眠，催人入睡。

捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。

拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

4、揉足心：強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

想要健康長壽，還要養成這些好習慣

一：少煙酒、多喝茶

抽煙喝酒，是對健康十分不利的習慣，所以，生活中要盡量戒煙忌酒！

可以用喝茶的好習慣，來代替煙酒，同樣可以社交、談心，還有利於健康！

茶，是世界上最健康的飲料，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」，所以，多喝茶，對於身體健康十分有好處！

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

二：食用油，搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

三：鮮蔬果，每天吃

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

四：多運動，壯骨骼

加強運動運動能控制體重、強壯肌肉骨骼、減少高血壓及糖尿病、降低心臟病死亡率,好處很多。人們不運動的借口往往是「太累。沒時間」。

其實，這正是需要運動的理由。因為經過鍛煉，使人精力旺盛，而且工作效率更高。

當然，運動要循序漸進，要量力而行。

最簡單的就是步行！

步行增強腿部肌肉力量和心臟功能，還可以消耗脂肪以疏通血管。

五：放輕鬆，減壓力

不要只會埋頭工作，不妨放輕鬆一點。

準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。

也可以在工作以外培養一些興趣。

缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

適當的減壓，才能讓你有更大的動力哦！

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