有一種甜蜜叫心酸，你嘗過么？

有位姑娘說，一個曾經視為男神的男生向她表白，她拒絕了。

她之前一直努力去引起這位男生的注意，而他卻總是忽視她的存在。

幾個月後，感覺整個世界變了，不僅這個男生，甚至閨蜜都對她更「友好」了。閨蜜主動請她去做自己的伴娘。這種差別大得讓她感到心酸。

她心裡很難過，自己內心從沒變過，怎麼前後差別這麼大？她唯一的改變就是瘦下來了。

（反差程度如圖）

以前她一般買衣服都是XXL碼，也不敢拍照，現在買的更多是M碼，有時是S碼，也開始報復性的瘋狂自拍，不用修圖，隨便拍也好看。

她以前心甘情願的胖，是因為從沒有嘗過瘦的甜頭，一旦體驗到瘦的幸福感就很難停下來了。

而她也坦白因為急著減肥，常常過午不食，落下了嚴重的胃病，瘋狂脫髮。

朋友美食博主菜菜聽了後很難受，嘆息說：其實她完全不必這樣減肥，健康的飲食，才能持久的瘦。

跟著她吃，不用怎麼運動，3個月也能瘦15斤。我把菜菜介紹給了她，希望她不要體重反彈，給安利給你，要健康享受自己的美。

很多人對減肥有誤解，以為吃得少吃得素就能減肥，其實不是的。

那樣的減肥是病態，只有健康的飲食，健康的瘦才能持久。

健康飲食的基本公式是：高蛋白肉類+新鮮蔬果+低熱醬料+蒸煮烹調。

01

基礎-清蒸

上班族日常時間緊，要抽出時間做菜不容易。手懶黨聽到做菜的各種手法就頭大了。

要又快手又簡單，清蒸最合適，食材備好，開火一蒸就好。

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除了肉類，蔬菜也可以蒸，比如耐蒸煮的茄子，冬瓜，放點提鮮的菌菇、貝類，味道會更鮮美。

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還可以葷素一起蒸，口感味道搭配更有食慾。

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02

基礎-沙拉&涼拌

減肥餐就是儘可能降低食物的熱量，沙拉的食材熱量極低。但別貪嘴，要避免罐裝的沙拉醬。

不少人提到健身餐就表示想吐，因為只有低熱量，沒有口感。但菜菜幫你兼顧這二者。

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吃不慣西式食材，那就來個中式的好了。注意不要放紅油。

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03

初級-茄汁

改善減肥餐的口感，番茄不可或缺。

吃膩水煮清蒸，菜里放點番茄會給你的減肥再添動力。

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04

進階-香煎

健身食材榜單葷菜的前兩名，肯定是雞胸和牛排。

牛排拿鹽黑胡椒煎一下，配點蔬菜，就能有簡單而隆重的一餐。

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牛排吃一兩餐還好，經常吃肉疼。低脂便宜的雞胸肉，處理好了，不減肥的人也抗拒不了。

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05

進階-烘烤

說減肥菜怎麼能不說神器烤箱呢！

不管你地上跑的還是水裡游的，直接腌一腌就可以放進烤箱。

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不光肉可以烤，蔬菜也一樣風味不錯。

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06

升級-卷出花樣

減肥餐最怕的是膩，做成了卷餅，裡面花樣卷上肉絲和各種蔬菜絲，一口咬下去沒心理負擔，還一本滿足。

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07

升級-混搭

掌握了健康飲食的基本公式，就可以花樣玩混搭了，提升減肥的幸福感。

（點擊菜名或圖片可查看）

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趕緊來關注菜菜美食日記，別人減肥還在苦哈哈做心理鬥爭，你可以一邊享受瘦身帶來的變化，一邊享受口感營養俱佳的減肥美食。（據說很多人看了第一張圖已經忍不住去關注了）

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