據說春季是減肥黃金期，你想不瘦都難！

據科學研究現在正是減肥的最佳時期，你不抓緊瘦，請問還要等到什麼時候？！

自進入春天以來，許多女明星都開啟了減肥模式。

袁姍姍的幾乎每天都在微博詳細記錄自己吃了什麼，做了什麼運動。

一個月過去了，飲食的控制加運動讓她看起來明顯緊實了很多。

一直在微胖界徘徊的蔣欣也早已加入了健身大軍。

雖然天生的大骨架讓她在瘦身這件事上並不佔什麼優勢，但是從變單薄的面部輪廓上就不難發現她堅持運動後的變化。

記得前些日子＃劉濤瘦了＃這條熱搜嗎。

劉濤一直愛運動這我們都知道，但這一陣子的集中訓練，讓她的身材比從前更玲瓏有致了。

有馬甲線也有蜜桃臀，試問這樣的身材誰不想要？

春天氣溫回升，人體的新陳代謝也會隨之提高。抓緊這段時間好好減肥，等夏天來的時候你就能放心大膽的露肉了！

瘦身第一步——改變飲食習慣

減少總熱量攝入

減肥第一步先從管住嘴開始。

當你每天攝入的熱量小於你的基礎代謝率時，你就鐵定無疑的會瘦！

反之，如果你每天所吸收的熱量超過了你自身的基礎代謝率，而你又不通過運動去消耗掉這些額外熱量的話，那你必胖無疑。

拒絕高熱量食物

什麼是高熱量食物？就是你平常愛吃，吃完之後還很開心的那些?

我們不提倡不健康的節食減肥，但也不意味著你可以放肆吃。

用水果蔬菜、穀類、以及高纖維高蛋白的食物取代日常飲食，這樣既保證了營養需求又能減少熱量的攝入。

羹類會比固體更有飽腹感

之前看過一個國外關於瘦身的紀錄片，他們在影片中做了個實驗。

同樣的食物，一份是正常的形態，另一份把所有食物都打成羹來吃，結果發現羹食會填滿整個胃，而且飽腹感更持久。

瘦身第二步——提高運動量

運動才是減肥的長久之計，它不僅能讓你的身材更健康緊緻，也能讓你逐漸變成易瘦體質。

據研究表面，日常活動下，1000g肌肉每天能消耗的熱量大約是1000g脂肪的5-9倍！由此得知在你的肌肉含量變高後，基礎代謝率也會跟著提高。

減脂效果最好的運動是這些

第一名 tabata／30分鐘消耗約495大卡

第二名 攀岩／30分鐘消耗約490大卡

第三名 游泳／30分鐘消耗約409大卡

第四名 跑步／30分鐘消耗約378大卡

第五名 跳繩／30分鐘消耗約372大卡

第六名 划船機／30分鐘消耗約316大卡

好了不說了，我要去跑步了

COSMO粉絲福利有了新的玩法

複製這條信息￥4QrM0qtH1Sn￥後打開淘寶加入「時尚COSMO媒體站」粉絲群，這種事都在這！

現在趕緊加入，我們就Pick你哦～

想get到最新最hot的美妝單品嗎？趕緊戳時尚COSMO官方試用小程序申領吧

圖片來源

微博 / 視覺中國

時尚COSMO原創內容

未經授權，禁止轉載

如需轉載，請聯絡我們獲取版權

喜歡這篇文章的話別忘了點個贊哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！