打羽毛球學會這16點提高球技

分享羽毛球的16法則，迅速提高球技

1.力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

2.握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

握拍手儘可能保持放鬆

3.在單打時，每次擊球後應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球後應立即向前封網以防對手打短球回擊。

4.在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

5.對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

6.在前場回擊高球時，應盡量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。扣球是重要的得分手段

7.許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

8.在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

9.如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

10.在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

11.單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

12.在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

13.打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。

14.吊網前球時，球的路線要短，並儘可能靠近球網。

15.扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

16.當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。

羽毛球，讓體態輕盈起來

羽毛球運動是很消耗體力的，堅持打羽毛球有瘦身減肥的作用，羽毛球運動都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160～180次，中強度心率可達到每分鐘140～150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100～130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，故能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

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