光知道健身餐吃什麼還不行，你還得知道什麼時候吃

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說說健身飲食間隔時間，以及及飲食成分挑選。

飲食對於健身效果是尤為重要的，很多人把握不住飲食與健身訓練的間隔時間，以及訓練前後該吃些什麼。

不恰當的進食不僅不會最大化利用飲食中的營養，反而會加重身體負擔，造成不好的影響。

健身前進食原則：

（1）健身前主要補充能量，以用於訓練消耗。如果是消化比較快或者成分簡單的食物可以在訓練前10分鐘進食，比如碳水粉、葡萄糖、氮泵等。

如果間隔時間太久則這些能量會被囤為脂肪或者流失體外。

（2）如果是消化比較慢或者成分複雜的食物要在訓練前30min進食，如果攝入量比較大的話還要間隔久一點。

因為如果消化系統裡面囤積食物的話，訓練會使消化系統負擔加劇，既不利於消化系統健康，也不利於訓練本身。

健身後飲食原則：

健身後飲食以補充營養為主，包括蛋白質、維生素、微量元素等，如果訓練時體能水平下降太多的話，還應該補充些碳水。

訓練後半小時至一小時是營養補充空窗期，這時候身體機能基本恢復正常，此時身體對營養物質的渴求也最為強烈，是補充營養的好時機。

不過，如果訓練時體能下降太快，到半小時臉色還是非常差的話，就應該以補充易利用的碳水為主，等到身體恢復完成後才可以進食其它營養，否則會加重身體恢復負擔，而且也不利於營養吸收。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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