杠鈴划船比硬拉還傷腰，三個誤區都犯過

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在做杠鈴划船時，下背部支撐不住怎麼辦？這裡糾正一下大家在做俯身杠鈴划船時的動作問題。

跟硬拉有所不同的是，杠鈴划船俯身屬於靜態長時間的發力模式，這對於下背部來講更加吃力一些，所以也更加需要我們轉移負荷。

一、臀部和大腿支撐重量

很多人做杠鈴划船時負荷太過前傾了，往往感覺小腿前側有酸脹感，那這種方式就是不對的。

要盡量臀部後靠，想像後面有一堵牆，你要用你的臀部頂住它來借力，體會臀部及大腿後側拉伸感，這樣能相對舒緩一些下背部壓力。

二、背部挺直，脊柱中立

跟硬拉一樣，好多人在做這個動作時容易弓腰，肩膀容易前伸，這會加重下背部負擔。

無論是弓腰還是塌腰，這時候都是不可以的，脊椎最好處於中立位，這樣能使下背部更好發力。

三、雙腿打開、髖部活動

雙腿打開範圍太小的話，髖部活動範圍會受限，腰折不下去，進而就會弓腰來降低體位。

所以雙腿打開一定範圍，能使臀部後靠和脊柱中立做的更充分，保護下背部安全、減輕下背部負擔。

新手下背部力量較小，可以先採用45度上斜的方式做杠鈴划船，這樣子雖然斜方肌會代償發力，但是對於下背部安全比較保險。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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