散步健身容易陷入的誤區有哪些?要這麼走才健康!你學會了嗎?
健康
04-10
春天到來,氣溫回升,公園裡出現了很多飯後散步健身的朋友,走路的好處就不用小編多說了吧?那麼今天來說說平時我們在走路健身時的誤區。
1、速度
很多朋友覺得鍛煉的強度越大,效果就越好,在走路健身的過程中,他們追求速度,但是強度過大,容易造成關節損傷,得不償失。
2、數量
我們經常在微信朋友圈看到有些朋友的運動步數好幾萬,但凡事要適量,我國的指南標準表示,成人一天的行走步數視身體情況,在五千步到一萬步之間就可以。
3、風雨無阻
有些朋友對於室外健身是風雨無阻,他們認為健身這種事要持之以恆,所以不管寒暑,不論風雨他們都會外面堅持一會兒。但其實室外氣溫過低或過高時,運動會加大心腦血管疾病的發生的概率,在外界氣候較極端時,我們可以選擇室內運動。
那麼怎麼走路才能達到健身的效果呢?
1、貓步
就是模特走的那種,行走時左右腳踩在兩腳間的中線上。這麼走可以增強腰部力量,改善血液循環。
2、倒著走
倒著走是走路健身中效果最好的,它能提高全身協調性、緩解腰酸背痛、增強腰腹肌肉,減少椎間盤負荷等益處。需要注意的是,一開始倒著走會很不習慣,要選擇空曠的地方,慢慢來。
3、掂步走
用腳尖走路,可以刺激腳掌前的少陰腎經區,起到保護腎臟的效果。
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