三角肌訓練勢在必行，保護肩膀不再受傷！

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?健身增肌訓練中，你有忽略了肩部鍛煉嗎？

你身上沒有一個部位會想肩部一樣無時無刻在運動著。

無論你在鍛煉胸肌、或者背肌還是手臂，

你的身體多少都會牽連到三角肌。

如果你的肩部太薄弱，則很容易讓肩部關節受傷。

所以，身體肌群需要均衡發展，可不能重視胸臂、輕視肩背。

肩部三角肌訓練好的，你的整體健身進度也會大大的提高。

如何鍛煉你的肩部三角肌呢？

首選你要選擇合適的器械重量，一個動作在15-18下力量盡竭的。

練肩一般選擇4-5個動作就差不多了。

剛開始肩部訓練的新手不要急著進行重訓鍛煉，要先感受肩部肌肉的受力，減少身體跟手臂的慣性帶動，動作能達到標準水平後再逐漸加上重量。

對於一些本人肩型就不好看，比如溜肩、有高低肩的人來說，肩部訓練有很好的矯正作用。

下面推薦幾個肩部訓練動圖：

NO.1 推舉

NO.2 側平舉

NO.3 划船

NO.4 俯身飛鳥

NO.5 交替前平舉

NO.6 懸掛舉腿

訓練後要對肩部肌肉進行放鬆拉伸，緩解緊張感，避免第二天酸痛厲害。下一輪進行訓練需要隔2-3天試試。

堅持2個月，你的肩型會變得好看很多哦！

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