側卧、仰卧、俯卧，哪種睡覺姿勢更合理？

第一：為何我們說到睡覺時，總是喜歡使用「zzz」的符號來表達？

1、這種表達方式源於美國。在上世紀時，美國的漫畫家在想怎麼形容「打呼嚕」這種現象時，突然發現，這種「打呼嚕」的聲音有點類似用小鋸子鋸木頭的「吱吱」聲，於是就形象地用幾個Z來代表睡覺打呼嚕了。後來一些美國的雜誌直接用「ZZZ」來代替「睡覺」，不管是否有呼嚕聲都是如此，因為表達起來更方便，久而久之，這種表達就被固定成三個Z，也就是「ZZZ」了。

2、Z這個字母本身就和睡覺有關，因為它牽涉到「snooze」（打瞌睡）以及「doze」（瞌睡）這兩個詞，還有「zizz」，及英文俚語「some zzzs」（指睡上一覺），因為裡面都有Z這個字母，於是表示睡覺時就簡化為「ZZZ」了。

3、Z是英文的最後一個字母，而睡眠代表一天的結束。況且，Z的字母形狀也很像一個人彎著身體入眠的姿態，因此用這個字母來形容睡覺再合適不過了，很快就變成人們的習慣。

第二：睡不著覺就數羊，這個方法科學嗎？

「數羊」源於西方，正式的「數羊入睡法」源於19世紀中期或者更早，因為英語綿羊是sheep，與睡覺sleep諧音，sheep的複數形式不變，所以數羊就好象是心理暗示讓自己睡覺。

其實數羊只是為了轉移注意力，讓我們專心於一件無關痛癢的事，從而放鬆精神，幫助儘快入睡。但要清楚地從1數到100＋，這個過程已經在不經意地刺激我們大腦與訊息處理有關的區域，從而讓頭腦更清醒。因為大腦一直處於「計算」和「分析」的高度集中的工作狀態，無法進入休息狀態，致使腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌量不足，不僅無法幫助人們排除焦慮的心緒，反而增加煩躁的情緒，對睡眠造成障礙。

推薦大家採用「4-7-8」呼吸法幫助睡眠，具體分為3個步驟：首先吸氣4秒，再憋氣7秒，最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程不到60秒。建議1天最好能做2次，練習6～8周，直到熟悉整個過程。其實這套呼吸法的關鍵在於氧氣在肺部間流動，有助於減緩壓力，並讓身體放鬆。

這種方法主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

第三：哪種睡覺姿勢比較好？

一般情況下，睡姿最好為側卧，仰卧次之，盡量不要俯卧。因為仰卧時，身體和兩腿呈伸展姿勢，脊柱肌肉難以完全放鬆，而且舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象；俯卧趴著睡時，人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受，對於女性朋友，俯卧位還會壓迫乳房。

建議以右側卧睡姿為主，這種睡姿時，心臟和胃腸在上，不但可減輕心臟負擔，還利於食物在胃腸內運轉，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其適宜右側卧。對於孕中後期女性來說，左側卧則是最佳睡姿。孕晚期的准媽媽，左側卧位可減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫，並能改善子宮右旋，增加子宮及胎盤的血供。

不過，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側卧、仰卧、右側卧都可以。相互調節、搭配，對於脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。

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