咋做才有ipad腰？6招超火爆瘦腰法能幫你大忙

現在打開朋友圈，你會發現全世界的朋友都在秀ipad腰。而露腰的夏季又要來了，你現在有纖細的ipad腰嗎？如果還沒有，小編送你幾招超火爆瘦腰法，輕鬆練就小蠻腰哦。

1、沙發後仰動作

動作要領：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點；身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背；保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。反覆練習即可。

功效：這個動作非常簡單、悠閑，在辦公室或家裡都可隨時做，長時間練習能夠減少腹部囤積的多餘脂肪，鍛煉腰部肌肉，堅持練習一段時間有助塑造性感小蠻腰哦。當然，如果還想瘦腰速度更快，可以搭配減肥餐使用，像瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、腹式呼吸法走路

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

平時走路時，不要彎腰駝背，身體要挺直，抬頭挺胸、縮小腹，並配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

3、肚皮舞瘦腰

肚皮舞減肥效果非常顯著，作為一種全身減肥運動，每次只要堅持練習60分鐘，就可燃燒330卡的熱量，尤其是能夠幫助減少腰腹部多餘贅肉，對於練就ipad腰很有幫助。

動作要領：站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

4、轉呼啦圈

轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，燃燒全身脂肪，對於瘦腰有奇效。一般來說，想要最佳的瘦腰效果，每周需要轉呼啦圈4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘，這樣堅持一段時間，你就會發現腰圍小了一圈哦。

要記住，轉呼啦圈時，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，而且練習時，首先應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起，不要一開始就用腰腹轉動呼啦圈。

5、做家務瘦腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

6、挺直腰身端坐

為什麼小肚腩最容易找上白領，就是因為上班族長期久坐不動，腰腹部脂肪最容易堆積，加上坐姿不正確，所以腰腹部贅肉很容易滋生，因此端正坐姿有助於瘦腰哦。

平時工作時，應該坐在凳子外1/3處的位置上，雙腳自然的併攏，大腿與身體的角度要小於90度，並收緊小腹，挺胸、直腰、坐如懸鐘，這樣不僅有助於減去聚積於腹部的脂肪，還能幫助瘦腿。

瘦腰溫馨提示：

咱們姑娘們在瘦腰鍛煉的時候，除了多做運動外，飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。

多飲水：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。

常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。

如果按照上面小編教你的方法來做，相信再配合營養減肥餐使用，一定讓你在最短時間內擺脫水桶腰，輕鬆擁有迷人楊柳細腰哦。快試試吧。

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