春季失眠睡不好？記住這個方法，讓你沾床就能睡著！

不待春來呼我困，四時何日不堪眠？

進入春季，本就容易春困，如果再睡不好，整個人都會變得睏乏起來，精神萎靡。據我們長壽健康之家和很多中老年朋友交流，很多人又深受失眠的困擾。有調查顯示，40%左右的55歲以上的中老年人都有睡眠障礙！

老年人隨著年齡的增加，睡眠時間逐漸減少，這並非睡眠需要減少，而是睡眠能力減退。老年人睡眠的特點往往呈現入睡困難、晝夜難分、早醒、夜間睡眠淺而易醒。

睡前6件事偷走你的好睡眠

1、睡前鍛煉

鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠，制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。

2、睡前餓著撐著

不要空腹上床。因為飢餓可能會影響睡眠，睡前進食少量零食(小餅乾、點心、牛奶等)能幫助入睡，但要避免過於油膩或難消化的食物。

3、睡前飲酒

酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。

4、睡前過度飲用飲料

為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。老年人餐後飲水不超過500毫升。

5、睡前多思

別把問題帶到床上去想，養成睡前在床下記錄問題清單和明天計劃的習慣。多思多慮只會干擾入睡並導致淺睡眠。

6、睡前洗澡

研究發現，等到體溫降到特定溫度時，人體才會有困意，催促身體趕緊睡覺。如果睡覺前體表溫度升高，則會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環，緩解疲勞，但也會讓身體體表溫度升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，從而降低睡眠質量。

助眠穴位

1、勞宮穴

睡不著時，手半握拳，中指按住的地方即為勞宮穴。左手按右手勞宮，交替按摩，按壓3~5分鐘，感覺發熱、脹即可。勞宮穴具有清心火、安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症。

2、神門穴

此穴能幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神。神門穴在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。可用中指按壓神門穴3~5分鐘，感覺脹酸即可。

3、神庭穴

此穴在頭部，當前髮際正中直上0.5寸，有清頭散風、鎮靜安神的作用，臨床上主要用於配合治療失眠等病症。

4、印堂穴

按摩完神庭穴後，再用中指揉搓雙眉之間印堂處 3~5 分鐘，感覺脹酸即可。其目的在於排解煩惱，打開心扉，起到凝神聚氣的效果。

經常堅持艾灸以上穴位有助睡眠質量。

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