「低頭族」最容易患上頸椎病，如何避免？

一晃動脖子就咔咔響?

經常感覺脖子不適、酸痛?

頸部酸痛導致睡眠不佳，疼痛難忍?

這是你的頸椎在報警了，趕快抬起你的頭，別再做一隻低頭族了。

低頭族如何傷害頸椎?

1、頸部肌肉勞損

玩手機時，頸部過度的前傾，長時間保持這個動作，對頸椎肌肉產生牽扯，讓頸椎韌帶、肌肉緊張，影響頸部的血液循環，造成頸部肌肉勞損。

2、頸椎變直或反弓

正常人的頸椎都是向後彎曲的，長期低頭會把頸椎的這種生理彎曲拉直甚至變成向前歪曲。這種變化被稱之為「反弓」。頸椎反弓頸椎最常見病的現象，頸椎反弓後會改變頸椎正常受力情況，加速頸椎間盤的退變。

3、頸椎間盤突出

因長時間低頭，頸椎椎體向前擠壓，使椎間盤被迫向後方或者側方突出，突出的椎間盤壓迫神經，導致手臂乏力或麻木，嚴重時還會出現腳走不穩、手拿不住、易摔跤等現象。

低頭族怎麼預防頸椎病?

1.避免長時間低頭工作

長時間低頭看電腦、上網、看書、看手機，久坐電腦桌前，這些看似司空見慣的日常工作和生活常態，都會引起頸部肌肉勞損、缺血，導致頸部酸痛、僵硬等。建議每次地低頭工作1-2小時後，就適當走動並活動頸椎;

2.避免趴在桌子上睡覺

對於上班族來說，中午趴在辦公桌上小憩一會兒已經成了習慣。殊不知，趴在桌子上睡時頸椎會過度屈曲、腰椎也處在屈曲受力狀態，很容易造成肌肉疲勞和缺血，加速頸椎病變。建議中午休息時最好躺在椅子上睡覺，或者買一張簡易的行軍床放在公司用來午睡。

3.防止頸部著涼

頸部吹冷風或受涼，會讓頸部毛細血管收縮，導致血液運輸受阻，在低頭工作時更容易誘發頸肩痛或頸椎病。建議夏天上班時座位不要離空調太近，夜間睡覺時最好關上窗戶。

4.避免長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會導致身體重心前移，機體通過挺胸、抬頭、翹臀，增加整個脊柱S形彎曲來適應。久而久之，會導致脊柱後側肌肉韌帶如頸項部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲勞和勞損，誘發頸肩痛，胸背酸痛等癥狀。

5.選擇合適的枕頭

一個理想的枕頭應該符合頸椎生理曲度，高度、硬度適中，透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為好。「元寶枕」能利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部起到固定作用，減少在睡眠中的異常活動。枕頭的高度以讓整個脊柱中軸在一條曲線上為最好，平卧位舒適，側卧時有肩膀的襯墊，頭部不至於側屈，整個脊柱中軸在一條曲線上;

6、保持合適的睡姿

對於頸椎有一定問題的人來說，仰卧是最合適的睡覺姿勢。仰卧位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸後正中處，並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。

7、經常活動脖子

脖子維持同一個姿勢久了就會覺得不舒服，即使在坐著工作的時候，也可以經常活動脖子，即可以緩減疲勞，也可以預防頸椎病。例如用手掌揉搓頸部、伸一個懶腰、左右擺動頭部等等。

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