7大最容易犯錯的健身動作，學會才能不練廢！
動作標準度最重要
1.聳肩
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動作解析：手提啞鈴，讓肩部做直上直下運動，不要轉動肩部，手臂自然伸直。
2.啞鈴頸後臂屈伸
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動作解析：大臂在耳朵兩側保持穩定，雙手托住啞鈴，手臂向上伸直，過程中手臂不要搖晃。
3.腿舉
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動作解析：身體貼緊凳面，動作幅度要大，向下時到大腿與小腿成90度，向上時腿部不要完全伸直，略微彎曲繼續再向下，更不要鎖住膝蓋。
4.硬拉
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動作解析：背部要挺直，整個過程背部都不要彎，腰部扣緊，臀部用力前挺，過程中不要用腰部發力拉起杠鈴。
5.卷腹
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動作解析：不要雙手抱住頭部發力，可以選擇用雙手去摸膝蓋，讓肩膀離開地面，向內蜷縮擠壓腹部。
6.懸垂舉腿
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動作解析：上肢保持穩定，用腹部帶動腿部上舉，不要身體搖晃來借力，也不要用腿部的慣性來借力。
7.杠鈴彎舉
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動作解析：身體保持穩定不晃動，大臂貼緊身體兩側不晃動，動作幅度盡量大，速度盡量放慢，可以避免慣性借力。
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