每天步行2萬步，真的能起到減脂的效果嗎？

減脂是一大困擾所有人的難題，對於女性，不管你是否真的瘦，幾乎每一個女性都會覺得自己永遠都不夠瘦，對於男性，我們都希望自己的體脂率降低，這樣才能讓我們辛辛苦苦練出來的肌肉得到展示。很多人有一個習慣，那就是每天都步行很多，甚至有的人一天步行2萬步，就是想達到減脂的效果，那我們這樣真的可以嗎？我們就來看一看。

想知道這樣做能不能達到減脂的效果，我們就要先弄清楚減脂的定義，知道減脂的原理是什麼，這樣我們才能對症下藥。而減脂的原理就是要讓我們每天攝入的能量小於我們每天消耗的能量。

而我們每天消耗的能量，第一取決於我們自身的基礎代謝（和我們的年齡，身高，體重，肌肉量等有密切聯繫），第二取決於我們的運動量，每天什麼都不做的人和每天運動兩小時的人消耗水平肯定存在差異，而小強度運動兩小時和高強度運動兩小時的人又有本質上的區別，所以說這都是重要的因素。

而我們每天攝入的能量，就是我們每天吃進肚子里的東西，如果我們想達到一個減脂的目的，不僅要吃得低過我們的消耗熱量，還要選擇一些優質的食物，如果你處於減脂期，那就請遠離以下幾類食物：（1）火鍋（2）油炸食物：炸雞，薯條等（3）高鹽分食物：鹹魚，臘肉等（4）多次加工的食物：精製的麵條等。

這些都是阻礙我們減脂的東西，在減脂期，油鹽都必須要低。

說完了減脂的原理，我們回到原本的話題上來，那就是每天走2萬步，我們到底能不能起到減脂的效果，用一個比較直觀的數據可以知道，我們每天走2萬步大約能消耗2000大卡。

其實在運動中，這已經是非常可觀的消耗數據了，那我們知道了消耗了多少，如果想達到目的，那我們接下來要做的就是去控制飲食，讓飲食儘可能低於2000大卡，這樣就能起到減脂的效果。

因為不僅是步行2萬步，我們剛剛說到，我們自身還存在一個基礎代謝，如果我們保持我們的飲食低於2000大卡，那我們的基礎代謝所消耗掉的能量就是我們得到的一個熱量差，長期保持這樣的熱量差，我們的就能達到一個燃脂的目的。

不止是步行，如果你想更好的達到減脂的效果，我們推薦大家在保持每日的步行習慣以後，再選擇適當的力量訓練，力量訓練能夠讓我們的肌肉得到鍛煉，增強我們的肌肉力量，增加我們的肌肉量，從而又能夠達到一個增強基礎代謝的作用，這樣的良性循環是非常可觀的。

最後，我們祝願每一個讀者都能夠通過不同的方式，去達到自己想要的減脂目的！

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