補血補鐵有5大誤區，你知道嗎？

提起補血，不少女性想到的就是多吃 紅 棗 、多吃含鐵豐富的食物，可是，這都是不科學，甚至可能對身體有危害。要想面色紅潤、身體好，就要避開補血的 誤區 。

1.對與女性，喝過量咖啡與茶，有可能造成缺鐵性貧血。因為咖啡中的多酚類物質和茶葉中的鞣酸，會與鐵形成難以溶解的鹽類，從而抑制鐵質吸收。所以，女性飲用咖啡和茶應該一天一兩杯就好了。

2.蔬菜水果不能補鐵，許多人都不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有用的。蔬菜、水果中富含 維生素C 、 檸檬 酸及 蘋果 酸，可與鐵形成絡合物，從而使鐵在腸道內的溶解度增加，有利於鐵的吸收。

3.「紅糖水可以補血」是民間一直流行的說法。不少女性在月經期後和產婦分娩後，都會喝紅糖水來進行補血。但有專家指出，紅糖水沒有補血的功效，也沒有人們所說的 「益氣養血」、「促使 子宮 早日復原」等功效。可以說事實上紅糖沒有補血所要的有效成分。如果紅糖提純不夠，裡面可能含有雜質，會對人體健康造成危害。

4.單吃生紅棗補血，如果只是單靠生吃紅棗來補血，可能會引起漲氣腹瀉。因為生吃時，紅棗皮容易滯留在 腸道 中，而且不容易被排出，會影響腸胃 消化 。如果攝入量過大，還會引起腸胃漲氣和引起 肥胖 。如果想利用紅棗補血，應該搭配一些 葡萄 干、 龍眼 等食物來吃。

5.多吃補血鐵劑或食物補血，人體造血需要大量鐵元素，而補血的鐵劑能夠及時快速的改善缺鐵性 貧血 的癥狀，但是，這不能多吃。無論是食物還是鐵劑，一次攝入過多的鐵，就有可能造成鐵中毒。輕微者會出現 頭暈 噁心、腹瀉休克的癥狀，嚴重者會昏迷死亡。所以，補血時，我們應該循序而補，應該遵循「小量、長期」的原則，預防鐵中毒，如果是服用鐵劑，就更應該嚴格遵循醫生囑咐。

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