落枕、打呼嚕、流口水？適合自己的枕頭你真的選對了嗎？

健康 04-10

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導讀

人一生有 1/3 的時間都是在睡眠中度過的，枕頭是我們最親密的夥伴之一，您是否選對了枕頭呢？怎樣的枕頭才最適合您？枕頭的高度和材質都有什麼講究？如何在枕頭中放一些藥材，才能起到輔助的治病效果？枕頭選擇不當可能會導致什麼不良的後果？

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《中醫祁談》第三十二講：如何選擇適合自己的枕頭

作者/祁營洲

作者介紹

祁營洲

中醫師

知名中醫師、講師

前伊朗國家男籃特聘隨隊醫生兼中國區英文翻譯

新東方集團級優秀英語教師

喜馬拉雅網路電台簽約主播

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前言

Preface

「話說現在頸部不好的人是越來越多，昨天在門診中有病人問我，能否給推薦幾款對頸部比較好的枕頭呢？我這一琢磨，的確，人的一生有 1/3的時間都是在睡眠當中度過，可以說枕頭是我們相伴時間最長的夥伴之一了。枕頭很重要，但是如何選擇合適的枕頭變得更重要，所以本講話題祁老師就跟各位好好聊聊枕頭。」

高度

我們先說這枕頭的高度。我國古代醫書當中曾明確指出，說枕頭

「高下尺寸，令側卧恰與肩平，即仰卧亦覺安舒」

。這句話其實也就是點出了我們選擇枕頭的一個標準，就是說

枕頭適合的高度應該是在側卧時剛好與我們的肩平，這樣的高度在仰卧的時候也會覺得很舒服

，這就是古代醫書給後人留下的一個相對的參考標準。那麼

和肩平，也就是說枕頭的高度大概相當於我們一側肩膀的寬度。一般來說，這個寬度相當於是 10到 15 厘米，或者是本人一拳半的高度，這個時候拳高的標準應該是我們握拳虎口向上時拳頭的高度。

如今，我也發現有些枕頭的品牌非常講究，甚至為不同的睡姿提供了不同款式的枕頭。比如說經常側卧的人應該選擇什麼款式，經常仰卧的或者是俯卧的應該選擇什麼款式等。這種比較精細的生活方式當然無可厚非，但祁老師總覺得也有點太過較真兒了。因為在睡覺的時候，很多人是很難一整宿都保持同一個姿勢的。所以這裡祁老師的建議是枕頭的高度大概 10 到 15 厘米即可，或者是根據自己肩部的寬度來選擇就可以了。

但是不得不說的是，當下的確有一款非常流行的 B 型枕，躺下後頭部會略向後仰，以保持頸椎的生理曲度，這樣可以支撐頭部，並且貼合頸部的生理曲線，有利於保護頸椎，而且高低兩側也分別適合側睡和仰睡的不同需求，大家可以參考。

分割線

為什麼說小嬰兒不適合用枕頭？枕頭與我們後腦勺的哪兩個穴位最容易接觸？如何在枕頭中放入一些藥材，以起到輔助的治病效果？

其實呢，一個

好的枕頭不在於貴賤，而在於是否能維持人體頸部正常的生理曲線

。有些愛子心切的媽媽們問了，對於小嬰兒來說，應該選什麼樣的枕頭最好地貼合頸椎曲度呢？抱歉，這個真的沒有！因為嬰兒幾乎是沒有頸曲的，新生兒的頸部幾乎都是直的，隨著逐漸長大，才有那麼一點點的彎曲。所以，

對於嬰兒，理論上來說，讓頸椎最自然舒適的平躺方式恐怕就是完全不需要墊任何東西，枕頭反而會給他們的頸椎造成不必要的壓力。

說得再詳細些就是，

寶寶剛出生的時候，頭部大小几乎與肩是同寬的，平躺的時候背部和後腦勺也在同一平面上；側卧時，頭和身體也在同一個平面上，頸部很軟而且是平直的。所以

這個時候用枕頭的話，對寶寶的頸椎反而是有壓迫的，過早枕枕頭，可能會造成頸部過度前傾，不利於呼吸道的通暢。

所以，各位家長應該根據孩子頭部和身體比例的變化，比如說背部脂肪的厚薄、孩子每天穿衣的厚薄以及孩子對枕頭的依賴等不同的信號，來慎重地考量你家寶寶是否真的需要枕頭。

好了，大人和孩子我們都提到了，但祁老師還需要給各位分享的是，我們睡覺的時候，枕頭與我們後腦勺的風府穴和風池穴是最容易接觸的。這兩個穴位在之前的話題中曾經提到過，位於我們後髮際上一橫指的水平線上，都具有散風息風、通關開竅的作用。明白了這個道理之後，如果我們在枕頭裡面放上一些合適的藥物，那麼葯氣就可通過這些穴位對人的身體產生影響，於是就可以達到一些輔助的治病效果

。

風池穴.png

風池：

在乳突後方，平風府穴處，當胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷中。以拇、食兩指從枕骨粗隆兩側向下推按，至斜方肌與胸鎖乳突肌之間凹陷中，平枕骨下緣處取之，當距後正中線約兩指寬度。

臨床應用：疏風解表，平肝息風，清利頭目。

風府穴.png

風府：

在頸部，後髮際正中直上，枕外隆凸直下，兩側斜方肌之間凹陷中取之。

臨床應用：散風息風，醒神開竅。

左右滑動查看兩個穴位

講到這兒，祁老師就來給各位分享兩個小小的方子，大家可以參考使用。第一個方子，您可以將晒乾的

桑葉、淡竹葉、荷葉

製作之後往枕頭中裝一些，會有

一定的清熱降火、鎮靜安神的作用。

這第二個小方子，就是將

菊花、夏枯草

製作後放一些到枕頭中，會起到

一定的清肝明目的作用，對於那些肝火上炎的高血壓等疾病的治療具有一定的輔助作用。

有人該問了，祁老師，那究竟該如何來製作呢？我個人的建議是把這些藥材打碎之後裝入到一個小布包裡邊，然後塞入到您枕頭的枕芯當中。那麼塞多少呢？這個量以您個人的感受來靈活掌握即可。

枕頭過高，可能會導致什麼後果？枕頭過低，又有什麼不良的影響呢？常常一夜起來眼睛浮腫、輕微頭痛，和枕頭又有怎樣的關係呢？睡覺流口水，是否和枕頭有關係？

前面從正面的角度給各位詳細講解了如何選擇枕頭，最後祁老師必須要從相反的角度提醒大家，

枕頭選擇不當還真的有可能導致一些不良的後果。比如落枕，過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸後的肌群和韌帶緊張、僵硬。

如果早上起來您感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，而且頭天並沒做過什麼大幅度的運動，那就要考慮是不是枕頭過高而導致落枕了。

打呼嚕

再比如說打呼嚕。

如果枕頭過低，會使我們的下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌頭自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候，口腔後上方的那塊軟齶發生振動，隨著空氣的進入，就會發出「呼嚕呼嚕」的打鼾聲。所以如果經常聽到有人抱怨說你打呼嚕的話，你可以試試在頭下放一塊厚毛巾來增加枕頭的高度。

浮腫

再比如有些人睡一夜之後眼睛會浮腫。如果說

枕頭太軟的話，頭部就會深陷其中，血流過於集中，血管壁壓力增大，面部的肌肉受力增多，就可能導致早上起來眼睛腫腫的，還會感覺到輕微的頭痛。

流口水

再比如流口水。

過硬的枕頭會使我們的頸動脈受壓，血液循環不暢，繼而引發大腦缺氧、局部微循環障礙等。缺氧的直接反應就是唾液的分泌增加，並導致長時間習慣性的張嘴呼吸。

以上

我們所分享的僅僅只是站在枕頭的視角來說這些不良的癥狀，事實上導致以上不良癥狀的原因可能還有很多。比如就拿流口水這個癥狀來說，很多時候脾虛的人群在睡覺時也會經常容易流口水，但通過本講話題，至少要給各位打開一個思路，那就是其實枕頭不當也有可能導致一些不良的癥狀。所以我們本講話題重在告訴各位，該如何選擇適合自己的枕頭

。

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