滾蛋吧，腰椎病！康復科專家教你如何減輕腰痛，遠離腰間盤突出！

北京中醫藥大學郭一教授

每年都有很多的人受到腰椎間盤突出的危害，只有做好腰椎間盤突出預防才能遠離腰椎間盤突出的因擾，畢竟腰椎間盤突出的緩解過程也很難。那麼，我們該如何做好腰椎間盤突出預防呢?下面是專家對腰椎間盤突出預防的詳細介紹。

腰間盤突出的原因

（1）過度負重：從事重體力勞動和舉重運動常因過度負荷造成椎間盤早期退變。當脊椎負重100Kg時，正常的椎間盤隙變窄1.0mm，向側方膨出0.5mm。而當椎間盤退變時，負同樣的重量，椎間隙變窄1.5～2mm，向側方膨出1mm。

（2）外傷：急性損傷如腰扭傷，並不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的保護情況下，極易造成椎間盤突出。

（3）姿勢不當：人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、卧及難以避免的各種非生理性姿勢，這就要求脊椎及椎間盤應隨時承受各種不同的外來壓力。如超出其承受能力或一時未能適應外力的傳導，則可遭受外傷或累積性損傷。例如抬舉重物時的姿勢十分重要，不良姿勢常誘發本病的發生。

（4）長期震動：汽車和拖拉機駕駛員在工作中，長期處於坐位及顛狀態，腰椎間盤承受的壓力較大。據測定，當司機踩離合器時，其椎間盤壓力增大約一倍。如此長期反覆的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。腰椎間盤突出主要是脊柱長時間的反覆拉伸，比如說開車就是一個明顯很好的例子，腰骶部的單一不變的頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻範圍，所以造成了開車的時候腰椎很容易和汽車產生共振。而這樣的共振意味著脊柱會不停的被壓縮與拉伸，同時周圍組織肌肉也會隨之疲勞，嚴重影響腰椎間盤的新陳代謝的速度，會加速腰椎的退化、變形。容易引發腰椎間盤突出。

5、不良體位

人在完成各種工作時,需要不斷更換各種體位,包括坐、站、卧及難以避免的各種非生理性姿勢,不良姿勢是誘發腰椎間盤突出的原因

腰椎間盤突出常見癥狀

腰椎間盤突出的癥狀1、腰痛

最常見、最容易被察覺到的臨床表現。多數表現為腰部持續性鈍痛、牽扯樣痛，久坐、久站時發作，平卧時減輕;另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需卧床休息，此症多是椎間盤纖維破裂。

92%以上的腰椎間盤突(脫)出症患者有此癥狀，包括椎體型者在內主要是由於變性髓核進入椎體內或後縱韌帶處，對鄰近組織(主為神經根及竇-椎神經)造成機械性刺激與壓迫，或是由於髓核內糖蛋白、β-蛋白溢出和組胺(H物質)釋放而使相鄰近的脊神經根或竇-椎神經等遭受刺激引起化學性和(或)機械性神經根炎之故。

腰椎間盤突出的癥狀2、脊柱側彎

有的患者腰痛伴有脊柱側彎，而沒有腿痛的癥狀，這種情況也應考慮是腰椎間盤突出症的前期癥狀。

腰椎間盤突出的癥狀3、腰易扭傷

有的人往往沒有什麼大的運動，只是彎腰拿了點東西或洗臉或起床疊被就突然發生腰扭傷，休息幾天或熱敷或口服止痛藥，疼痛就能消失，患者常常以為是肌肉拉傷或肌纖維炎，而不認為是腰椎間盤突出症的信號。

腰椎間盤突出的癥狀4、腿麻

有些患者還會出現一些非疼痛癥狀，如下肢的麻木酸脹感和下肢部分肌肉的萎縮無力，這些癥狀多出現在慢性腰椎間盤突出症患者身上。

腰椎間盤突出的癥狀5、坐骨神經痛：

臨床上腰椎間盤突出的癥狀為下肢坐骨神經走行、支配區域疼痛。誘發坐骨神經痛的原因在於神經根或神經干周圍存在慢性軟組織損傷，並與之發生粘連，因受無菌性炎症的刺激出現下肢刺痛，串痛或放射痛。我們將坐骨神經痛分為根性和乾性、根性疼痛一般受刺激位置在椎間孔周圍或椎管內，為椎管內軟組織損傷，無菌性炎症刺激所致。是主要的腰椎間盤突出的癥狀。

腰間盤突出在醫院需要做的幾項檢查

1、MRI檢查：可清楚顯示椎管內的病變，MRL是一種非創傷性檢查，是利用原子核磁現象成像，在人體目前主要是以氫核質子在磁場中的變化作為信號來源。體內不同組織含水量不同，在上的信號即不同。含水量高的軟組織，其信號高於韌帶、骨骼等含水量低的組織。

2、CT掃描：此診斷方法可以有效的顯示出腰椎間盤突出的表現，專家提出：掃描腰椎間盤突出有4種表現：1)椎管和硬膜囊之間的脂肪層消失，這是最早表現。2)椎管內出現突出的椎問盤塊影，其CT值低於骨但高於硬膜囊。3)神經根被推壓移位。4)硬膜囊受壓變形。CT診斷的正確率約90％左右。

3、肌電圖檢查：肌電圖檢查可記錄神經肌肉的生物電活動，藉以判定神經肌肉所處的功能狀態，從而有助於對運動神經肌肉疾患的診斷。對神經根壓迫的診斷，肌電圖有獨特的價值。通過測定不同節段神經根所支配的肌肉的肌電圖，根據異常肌電位分布的範圍，判斷受損的神經根。再由神經根和椎間孔的關係，可推斷神經受壓的部位。

4、脊髓造影：用於腰椎間盤突出的併發症出現的檢查，通過腰椎穿刺在蛛網膜下腔注入脂溶性碘劑或水溶性碘劑，然後進行動態的x線檢查即為脊髓造影，主要了解椎間盤對神經根以及硬膜囊的壓迫程度，應特別關注神經根袖的顯影以及神經根的走行有無變化。因系有創性檢查，且使用的造影劑均有一定的不良反應，應用此種檢查時應注意併發症的防治。

5、MRI檢查、CT掃描、肌電圖檢查、脊髓造影：是患者確診腰間盤突出在醫院需要進行的檢查，患病後，治療該病，是一個長期的過程，患者和家屬需要耐心，才能夠更好的從疾病中康復，遠離其危害。

【護理小貼士】

如果想早日康復可以試試國醫療法——中藥膏貼

其實，相當一部分的腰椎間盤突出患者不需要手術，採取保守療法就可以康復。劉三黑冷敷貼配合著不錯，用過的患者超過九成都恢復了健康，而且在網上就可以找到。對於那些病情較輕的腰椎間盤突出患者來說，一些民間的小方也有一定的效果。膏貼至今已傳承近千年，獲得了政府的和患者醫生的廣泛認可！

膏貼貼敷的同時，建議配合一下幾種方法去鍛煉

1、退走鍛煉

在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

2、挺腹運動

每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉,產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回復解剖功能位達到適應狀態。

3、後伸腿練習

雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。

腰間盤突出患者應該怎麼吃

1、富含豐富蛋白質的食物有：豬肉、雞肉、牛肉、動物的肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、豆製品等。

2、富含豐富鈣的食物有：小魚、牛奶、乾酪、酸奶、芝麻、蘿蔔條、葉類蔬菜、海藻類等。

3、富含維生素B的食物有：豬肉、雞蛋、動物肝臟、青魚、沙丁魚、鮭魚、大豆、花生米、芝麻、綠色葉類蔬菜、玉米、麥麩皮等。

4、含有維生素C的食物有：紅薯、馬鈴薯、捲心菜、採花、青椒、香菜、西芹、草莓、柿子、檸檬、橘子等。

5、維生素E含量比較高的食物有；鱔魚、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、青魚、魚籽、帶魚等。

腰椎間盤突出不應該吃什麼

1、要忌高脂肪、油炸、硬質食物c以為這些食物不利於消化，影響疾病恢復。

2、忌辛辣刺激之物。辣椒、辣醬、辣油、芥末、榨菜、咖鯉、韭榮、大蒜等，辛辣刺激之物可使癥狀加重。

3、忌煙、酒、茶和咖啡，患者如有煙、灑嗜好應及時戒掉，以利早日康復。

4、忌腥膻之物。如黑魚、鯉魚、鯽魚、鯨魚、海蝦、帶魚、淡菜、烏賊魚等。

【小編提醒】

腰椎間盤突出是人們在日常生活中常見的一種疾病，這種疾病會給患者的身體健康帶來嚴重的傷害，因此人們多了解腰間盤突出有什麼癥狀，可在日常生活中注意自己以及家人的身體狀況，一旦出現不適的癥狀就要及時到正規醫院進行診斷治療，祝您身體健康！

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