圖文詳解 | 瑜伽6種呼吸法大全

一呼一吸，

一張一馳，一起一落，

整個人都處於一種和諧的狀態。

1

風箱式

④通過練習，加快呼吸

初學者應該慢慢開始，避免強力呼吸，但是隨著時間的推移，這會變成一個快速的呼吸技巧。

2

聖光調息法

①通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿空氣

緩慢而自然地吸氣。首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴張，鎖骨緩緩再抬起來。

②通過鼻孔用力呼氣 

「用力」呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。

（這個地方需要強調的是呼氣而不是吸氣。通過用腹肌排出協助呼氣，呼氣的時間要比吸氣短。)

持續15分鐘。

每五分鐘的練習需要間隔休息1分鐘。

（

看完可能覺得第一種和第二種很像，區別在於，第一種吸氣和呼氣都是用力的，而且時間比第二種長；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力的，只有呼氣才用力，而且頻率比第一種快多了，而且第二種需要腹部持續拍打後背。

3

交替鼻孔呼吸法

 ①閉上眼睛

靜下心來關注你的呼吸。

②用右手拇指摁住右鼻孔

拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出。

③用左鼻孔慢慢吸氣 

讓空氣充盈肺部。首先，感受橫膈膜向下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

④把拇指從右鼻孔移開

⑤用無名指和中指閉合左鼻孔

很多人都發現用相同的手去關閉任意一個鼻孔式很容易的，根據你要關閉的哪一個鼻孔來換手。如果手臂累了你也可以換手。

⑥用右鼻孔慢慢呼氣

感受鎖骨頭下沉，胸腔內收，肺部和腹部的收縮。完成呼氣後，保持閉合左鼻孔。

⑦通過右鼻孔吸氣

讓空氣充盈肺部。

⑧閉合有鼻孔打開左鼻孔

⑨通過左鼻孔慢慢呼氣

這個過程是一輪交替鼻孔呼吸法。

⑩持續15分鐘

每五分鐘的練習需要間隔休息1分鐘。

4

外部呼吸法

①用鼻子深吸一口氣

首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

②有力呼氣

用腹部和隔膜將空氣排出身體。「用力」呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。

③下巴找胸腔，腹部內收

這個目的是給胸腔下留空位，讓腹部的前肌肉壁壓向後肌肉壁。屏息，在舒適的狀態下保持盡量長時間。

④抬起下巴，慢慢吸氣

讓肺部完全充滿空氣。

⑤持續3-5次

5

蜂鳴式

①閉合眼睛

靜下心來關注你的呼吸。

②拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其餘的手放在鼻子側邊

保持每個小指頭在鼻孔附近。

③通過鼻子深呼吸

首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

④用小指頭閉合鼻孔的一部分

讓肺部完全充滿空氣。

⑤通過鼻子呼氣，發出嗡嗡的聲音

注意，嗡嗡的聲音應該由喉嚨而不是部分閉合的鼻孔發出。

⑥ 重複3次

6

吟誦法

 ①

通過鼻子深深吸一口氣

首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

② 慢慢地呼氣說「Om」

儘可能慢慢地發出這個音。確保O長音，M短音。(「OOOOOOm。」) 

 ③重複3次

以上6種呼吸法大家學會了嗎？

選一種合適的呼吸方式，練習瑜伽時會事半功倍哦~

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