請查收！這裡有一篇太極攻略，哪個時間段練拳比較好？

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 網路

編輯 | 立夏

鏡湖自照

巫娜

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晨練午練夜練哪個好

每個時辰

都有利弊

每個時辰總有利弊，但讓利大於弊的人才是熱愛太極和生活的人，在練拳和追求健康的同時是需要注意的。那麼，晨練午練夜練到底哪個更好？

晨練

（1）好處：提高神經興奮

我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨練得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。

（2）壞處：環境問題最嚴重

清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早練習對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨練拳的腎上腺素分泌量要比午後和夜練高出2至4倍。

另外，早晨血糖正處於低水平，高強度太極練習會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。

再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對拳友的身體健康帶來損害。

午練

（1）好處：身體處於最佳狀態

人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。

此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段進行太極訓練是相當不錯的選擇。所以，建議太極最佳時間為下午4點至6點。

即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面太極運動排汗也對健康有益。

（2）壞處：工作繁忙難以抽身

對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去習練太極拳。

貼士：通過三種時段太極練習的利弊分析，在不同的時間點應該注意以下幾點：

1）如果時間允許，那麼盡量在4點後開始太極練習，也適合進行高強度的訓練。

2）若選擇晨練鍛煉，那麼請在日出後開始練習，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

3）選擇夜練者，盡量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。

4）無論是晨練還是夜練，首先要觀察環境和空氣是否適合，且太極練習不要超過一小時，並以低強度為主。

5）夜練不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

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