寶貝計劃丨備孕飲食如何安排？補充營養就要大補嗎？

原標題：寶貝計劃丨備孕飲食如何安排？補充營養就要大補嗎？

備孕期間要合理的安排飲食，飲食要做到多樣化，下面我們具體了解一下，備孕期間如何合理安排健康飲食？

備孕的營養飲食原則

1、營養均衡充足

應該每天攝入足夠營養成分的食物，其中要求6兩～1斤穀類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用。這些穀類主要提供身體所需的碳水化合物、澱粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的，因為紅、黃等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富的營養素。

2、多維補充優於單一製劑

當正常飲食無法滿足體內所需的營養時，補充複合維生素就顯得非常有必要。加上微量營養素之間有相互作用，某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用。如維生素C可以增加鐵的吸收率，而葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇，鈣的吸收需要維生素D來調節等等。所以，在懷孕期間補充複合維生素的效果優於單一的某一維生素或礦物質補充。

3、適當增加葉酸攝入

葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不了它。在妊娠3個月以內，正值胎兒神經管發育關鍵期，給孕婦補充足量的葉酸，可明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發生率大大下降。

養成良好的飲食習慣

不挑食。不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以，應當吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，什麼都吃，養成好的膳食習慣。

加強營養。在飲食中注意加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況，科學地安排好一日三餐，保證營養的同時，也注意不要營養過剩，並注意多吃水果。這樣，經過一段時間健體養神的緩衝期，雙方體內存儲了充分的營養，身體健康、精力充沛，為優生打下堅實的基礎。

避免各種食物污染。孕前夫婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生，防止食物污染，應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含有添加劑、色素、防腐劑物質的食品。蔬菜應充分清洗乾淨，必要時可以浸泡一下，水果應去皮後再食用，以避免農藥污染。盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不鏽鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素對人體的傷害。

避免過度大補營養過量

維生素過量

孕婦若每天服用超過一萬單位(I.U.)的維生素A，則有1/4機會造成胎兒畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，另外有1/4機會造成智障。若維生素D補充過多(每日超過15毫克)，容易造成孕婦的軟組織的鈣化。

補鋅過量

如果准媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克，容易造成早產。

鐵的補充要謹慎

建議孕婦在懷孕3個月以上時再補充鐵。一般來說，孕婦每天補充30毫克鐵即可(除非有嚴重貧血)，服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂，因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。

水果過量

許多准媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拚命吃水果，甚至還把水果當蔬菜來吃。她們都相信吃水果多多益善。其實，水果並不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分並不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡等)，攝入過多，可能引發妊娠糖尿病。

過度飲食，體重超標

懷孕不是生病。一些准媽媽把自己當成了長期病號，在懷孕的280天里，吃得太多、太好，而運動又太少，結果造成體重嚴重超標。准媽媽超重帶來的後果是不可輕視的，不僅在孕期會造成孕婦併發症增高，不利於胎兒成長，在分娩時，也會有困難。

這幾樣食物不要吃

胡蘿蔔

這個食物大家都知道，含有很豐富的胡蘿蔔素，既可以美容養顏，又可以保健身體，還能夠保護眼睛。但是很多女性不知道的是，如果在備孕期間吃了很多的胡蘿蔔，會影響卵巢黃體的合成，致使女性月經紊亂，從而會影響排卵期。

荔枝

荔枝的營養豐富，既有各種維生素，還有很多的糖類。但是它卻不適合備孕的女性多食，因為荔枝吃得過多容易上火，而且因為它含有的糖分很多，所以吃的過多的話得妊娠糖尿病的可能性會增加。

山楂

女性來例假的時候，可以多吃一些山楂，因為它可以有效的緩解因淤血導致的痛經。平時吃山楂的話既能補充營養，又能夠開胃。但是如果你是在備孕期間的話，那就建議你最好不要吃它了，因為它對子宮有收縮的作用，備孕吃太多山楂的話，就是懷上了孩子，也有可能會失去他。

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